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Discussione: Modificare scheda multifrequenza

  1. #1
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    Predefinito Modificare scheda multifrequenza

    Fin ora ho seguito questa scheda A-B-A 3 allenamenti a settimana(lun mer ven)

    A:squat 10x5
    Panca 10x7
    Stacco 10x3
    Lento avanti 7x5

    B:squat 10x5
    Panca 10x7
    Stacco 10x3
    Trazioni 7x5

    Avevo pensato di fare un A-B-C-D quindi 4 allenamenti a settimana( lun mer ven dom)
    Avrei impostato in questo modo lasciando il numero di serie e rep invariato aggiungendo due complementari a piacere in questo modo(complementari in 4x6):
    A:squat panca lento 2 complementari a piacere
    B: stacco panca trazioni 2 complementari
    C: squat stacco lento 2 complementari
    D: squat panca trazioni 2 complementari

    Che ne dite?potrebbe andare?

  2. #2
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    Non è un po' troppo per le gambe??

  3. #3
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    Direi di no anche perché fino ad ora le gambe le allenavo 3 volte a settimana sempre con squat e stacco assieme,diciamo che questa modifica e' per tre motivi:
    -avere più forze per eseguire lo stacco e quindi fare le serie meglio rispetto che farle dopo squat e panca
    -4 allenamenti a settimana mi perterebbero di allenarmi di più e secondo me ottenere risultati migliori,in più allenandomi anche la domenica non farei più il cheat day ma soltanto un cheat meal,ma questo e' un dettaglio
    -divertirmi anche un po' con i complementari come rematore,panca manubri,bicipiti ecc

  4. #4
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    Si ok, ma devi tener conto anche del recupero le alleni praticamente in tutte le sedute.. è una cosa che penso io, magari mi sbaglio.. sentiamo gli altri..

  5. #5
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    Ma il recupero c'è tranquillo e poi non muore nessuno se alleno le gambe prima di 48 ore di riposo...e comunque la domenica mi allenerei la mattina in modo tale da recuperare 36 ore che sono sufficienti secondo me. D'accordo per aspettare altri pareri comunque devo ancora imparare la tecnica come hai potuto notare e quindi every day is leg day

  6. #6
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    dal divano di casa ;)
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    Adesso a te serve lavorare tanto e con qualità.
    Lo split che hai proposto adesso non so quanto possa esserti utile.
    Stasera ho tempo e darò uno sguardo agli ultimi video che hai postato.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  7. #7
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    Ok wildcat allora continuo con la solita se ne riparlerà tra qualche mese mi sembra di capire

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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