che ne dite di questa scheda...vorrei consigli grazie

[messeno83]

ciao a tutti ho 30 anni e peso 65 kili e sn alto 1.77.....2 snni che mi alleno....volevo dei consigli su questa sche da migliorare.....martedì gambe mercoledì dorsali e trapezio venedri tricipiti e pettorali e sabato spalle e bicipiti....grazieee

[Shawn Ray]

Quale scheda ??? Leggi il forum ! ci sono centinai di suggerimenti su come partire per i principianti

[Jarnar]

La scheda.. non c'è.

Come splittaggio è abbastanza pietoso per una mono.. c'e n'è di meglio assai.

[messeno83]

ok potete darmi una mano per migliorare la scheda? grazie

[Antoine]

leggi (studia) i threads in evidenza. Questo è un modo per migliorare la tua "scheda" e non solo
Buona lettura (buono studio), ti ci vorrà un po' ma sarà molto produttivo

ps: in firma ho delle schede molto ben fatte proposte dai migliori utenti del forum

[Vincent98]

In pratica, ciò che ti hanno detto di studiare, (detto in sintesi, molto in sintesi) è questo:

La monofrequenza, cioè allenare un gruppo muscolare una volta a settimana, non è molto produttivo per i neofiti.
La multifrequenza , cioè allenare un gruppo muscolare due o più volte a settimana, è particolarmente indicata per i neofiti.

Imposta una scheda basata in multifrequenza.
Come impostarla? Segui questi consigli dell'utente circle.
Ecco a te:
proviamo a fare un giochino ipotizzando di allenarci 4 volte:
usiamo dei contenitori

nel primo ci mettiamo 4 bigliettini di cui su 3 c'è scritto panca e sul 4° panca inclinata
nel secondo ce ne saranno 2 con scritto squat e 2 con scritto stacco
nel terzo ci sarà: parallele, croci, lento avanti, dips
nel quarto: trazioni, rematore (o pulley), bicipiti, il 4° a piacere ripeti uno dei 3
nel quinto: addome, good morning, iperestensioni, esercizi a corpo libero per la mobilità articolare

ok ora basta pescare 1 foglietto da ogni gruppo e l'allenamento è bello che scritto



Per altre informazioni puoi leggere meglio qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html


P.s.
Devi comunque studiarti qualcosina se vuoi riuscire ad impostare un programma sensato.

[messeno83]

In pratica, ciò che ti hanno detto di studiare, (detto in sintesi, molto in sintesi) è questo:

La monofrequenza, cioè allenare un gruppo muscolare una volta a settimana, non è molto produttivo per i neofiti.
La multifrequenza , cioè allenare un gruppo muscolare due o più volte a settimana, è particolarmente indicata per i neofiti.

Imposta una scheda basata in multifrequenza.
Come impostarla? Segui questi consigli dell'utente circle.
Ecco a te:
proviamo a fare un giochino ipotizzando di allenarci 4 volte:
usiamo dei contenitori

nel primo ci mettiamo 4 bigliettini di cui su 3 c'è scritto panca e sul 4° panca inclinata
nel secondo ce ne saranno 2 con scritto squat e 2 con scritto stacco
nel terzo ci sarà: parallele, croci, lento avanti, dips
nel quarto: trazioni, rematore (o pulley), bicipiti, il 4° a piacere ripeti uno dei 3
nel quinto: addome, good morning, iperestensioni, esercizi a corpo libero per la mobilità articolare

ok ora basta pescare 1 foglietto da ogni gruppo e l'allenamento è bello che scritto



Per altre informazioni puoi leggere meglio qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html


P.s.
Devi comunque studiarti qualcosina se vuoi riuscire ad impostare un programma sensato.

grazie cmq lo migliorata....io mi aleno da solo tuti gli attrezzi...cn il lavoro pesante che faccio nn riesco andare in palestra miarrango da solo grazie

[fraspena]

@Vincent piccola riflessione dimmi se sbaglio, alla fine la scheda di circle si dà per i neofiti ma se ci pensi gli esercizi sono sempre quelli e ci devono essere parlando di panca,squat,stacchi e complementari come rematore trazioni dip ci devono essere sempre in una scheda e aggiungendo il fatto che un allenamento non è una lista della spesa quindi 5 massimo 6 esericizi sono piu che sufficienti e se ci inseriamo appunto quelli precedentemente elencati si può variare quanto si vuole ma l'allenamento è sempre quello , la differenza è la dieta e il progresso con i kg che si fanno sui big , il resto non penso che un pro faccia cose diverse o no?

per l'utente del topic segui il consiglio di vincent è la cosa migliore che puoi fare

[Tonymusante]

@Vincent piccola riflessione dimmi se sbaglio, alla fine la scheda di circle si dà per i neofiti ma se ci pensi gli esercizi sono sempre quelli e ci devono essere parlando di panca,squat,stacchi e complementari come rematore trazioni dip ci devono essere sempre in una scheda e aggiungendo il fatto che un allenamento non è una lista della spesa quindi 5 massimo 6 esericizi sono piu che sufficienti e se ci inseriamo appunto quelli precedentemente elencati si può variare quanto si vuole ma l'allenamento è sempre quello , la differenza è la dieta e il progresso con i kg che si fanno sui big , il resto non penso che un pro faccia cose diverse o no?

per l'utente del topic segui il consiglio di vincent è la cosa migliore che puoi fare

no.
Gli ingredienti base, diciamo i principi attivi sono quelli ma le diverse componenti, il modo di comporre e amalgamare, tutte le varianti possibili in un sistema, in un metodo e in una periodizzazione ciclica sono una miriade per cui tra un neofita di 16 anni ed un campione internazionale di 30 anni la differenza nel programma di allenamento non la fanno solo i chili sollevati e la dieta, altrimenti daremmo un calcio a decenni di studi di scienza dell'allenamento, sulla teoria e pratica del potenziamento muscolare, ecc.
Tanto più che nella pesistica e nel powerlifting, a differenza che nel bodybuilding, la dieta lascia il tempo che trova, per cui la differenza di preparazione si baserebbe sul fatto che l'uno fa 5x5x60kg e l'altro 5x5x260? un po' troppo semplice, anzi, semplicistico mi pare.
Esistono lavori, protocolli, workouts, metodi e procedure che per un principiante sarebbero inutili o inaccessibili o nocive o prive di efficacia per assenza di esperienza, qualità muscolare, valore atletico e capacità tecnica, mentre per un atleta di elite sono importanti, basilari, vincenti; inoltre ad una tipologia di fisico o di anagrafe, di struttura potrebbero essere consigliate metodologie inadatte ad altre fattispecie; a seconda di situazioni contingenti e di calendario, due atleti di pari valore potrebbero scegliere protocolli diversi: se questo è vero tra livelli analoghi figuriamoci tra atleti di sesso, età, curriculum, valore e nazionalità differenti.
Questo stesso forum ed altri siti non avrebbero ragione di esistere se vi fosse un'unica strada da seguire pedissequamente per tutti e l'unica differenza fosse incrementare di qualche chilo a settimana o al mese.

[fraspena]

Hai ragione , l'ho fatta un po troppo facile