Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Consiglio Scheda Palestra.

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2014
    Località
    Termini Imerese
    Messaggi
    15

    Predefinito Consiglio Scheda Palestra.

    Salve a tutti,
    torno a scrivervi dopo poco più di 1 mese per avere stavolta un consiglio per una scheda da seguire in palestra. Io non sono un conoscitore della materia, nella caserma dove alloggio c'è un'ottima palestra, dove praticamente mi alleno tutti i giorni. Lo so, non fa bene allenarsi tutti i giorni, ma aver visto dei risultati sul mio corpo mi da lo stimolo per allenarmi! Piano piano anche l'adipe sull'addome sta sciogliendosi, anche se so che di tempo ce ne vorrà! Mi sono prefissato 1 anno di tempo, spero di avere un buon fisico per l'estate del prossimo anno.
    come dicevo ho fatto un mese di risveglio muscolare, vedendo, appunto, dei risultati. Adesso vorrei allenarmi per gruppo muscolare e vorrei anche fare un allenamento intenso, considerando sempre che almeno 3 volte a settimana vado a correre i miei 10 km.
    gia che ci sono: oggi ho fatto 1 ora di corsa prima di allenarmi con i pesi. È giusto, è sbagliato? Grazie dei consigli!
    per concludere, vi chiedo di aiutarmi nella stesura di un buon programma di allenamento...anzi se qualche anima pia volesse seguirmi ne sarei veramente felice, contento!
    Grazie mille delle eventuali risposte.

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Parti da qui leggi gli articoli in fondo ci sono troppe cose che devi prima imparare : https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

    Buona lettura

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2014
    Località
    Termini Imerese
    Messaggi
    15

    Predefinito

    Innanzitutto grazie per la risposta. Nel pome ho letto già un bel po' di roba, una infarinatura ci voleva. Però nei 3D da leggere non ho letto qualcosa per il dimagrimento...si parla di tecnica, di intensità, forza...ma il dimagrimento non è menzionato. Purtroppo sono un neofita e non so che esercizi impostare...più tardi posto la mia dieta, magari l'errore sta lì:-)


    ecco di seguito la mia dieta tipo e la mia scheda di allenamento che ho buttato giù leggendo i vari 3D.


    DIETA:


    colazione
    100ml latte parzialmente scremato + 50g di kellogg's korn flakes (oppure 4 fette biscottate) + un paio di tazzine di caffè con dolcificante;


    spuntino
    30g di proteine in polvere oppure 100g di fesa di tacchino oppure 1 scatoletta 80g tonno al naturale sgocciolato;


    pranzo
    80g pasta in bianco oppure al pomodoro e comunque non "elaborata", 100g petto di pollo, insalata, frutto;


    spuntino pomeridiano
    30g di proteine in polvere oppure 100g di fesa di tacchino oppure 1 scatoletta 80g tonno al naturale sgocciolato;


    cena
    100g petto di pollo oppure 100g bresaola oppure 100g fesa di tacchino oppure 100g fesa di pollo.


    bevo almeno 1,5 litri di acqua al giorno.

    come calorie siamo sulle 1400. Ho 35 anni, alto 180 cm, peso 93 kg.


    dopo il post di qualche mese fa ho corretto parecchio la mia dieta.


    faccio parecchio attività aerobica, 10 km 3 volte a settimana in più da 40 giorni a questa parte pesi (che adoro !)


    la mia scheda di allenamento attuale è la seguente:


    3 volte a settimana


    step o tapis o treadmill 10 min


    Crunch a terra 1x30


    Alzate gambe da terra 1x30


    Aperture panca piana 1x15


    Croci panca piana 1x15


    step o tapis o treadmill 10 min


    Tricipiti distensione ai cavi 1x15


    Distensione con manubri da seduto 1x15


    Curl con manubri da seduto 1x15


    Lat Machine avanti 1x15


    corsa 15 min


    ovviamente allenamento a circuito alla fine dei circuiti 60 min di corsa molto lenta (8 km/h) sul tapis roulant.




    Da 15 giorni sono in stallo di perdita di peso. Il mio obiettivo è dimagrire e mi sono dato un anno di tempo per definire il mio corpo :-). Ho dell'adipe nell'addome e a volte mi sembra che la pancetta non se ne voglia andare...ma so che con la costanza otterrò il mio risultato.
    cosa ve ne pare? Integrazioni? Modifiche ?


    GRAZIE.
    Ultima modifica di tatotato79; 04-05-2014 alle 11:08 PM

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Il dimagrimento è questione di diete e non di esercizio, al più se hai letto l'articolo sul TUT si parla di sistemi energetici coinvolti in funzione del tipo di allenamento. Quella non è una scheda, ma da quanto ti alleni ?

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2014
    Località
    Termini Imerese
    Messaggi
    15

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Il dimagrimento è questione di diete e non di esercizio, al più se hai letto l'articolo sul TUT si parla di sistemi energetici coinvolti in funzione del tipo di allenamento. Quella non è una scheda, ma da quanto ti alleni ?
    Corro ormai da 2 anni e mi alleno in palestra da 40 giorni.
    darò un'occhiata al TUT.
    So che non è una scheda e siccome non so proprio come impostarla, chiedevo lumi a chi più esperto di me. Grazie.

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

Discussioni Simili

  1. nuova scheda per palestra mi date qualche consiglio
    Di francy2109 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 16-06-2013, 01:24 PM
  2. Consiglio su scheda palestra in casa. (sono un neofita)
    Di Ebola nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 18-09-2012, 04:00 PM
  3. Questa palestra completa da casa, può essere sostituita ad un centro di palestra?
    Di Vinsexya nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 22-06-2011, 12:01 PM
  4. ho convinto il papi 70enne ad andare in palestra...consiglio scheda
    Di dean nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 28-04-2009, 10:58 AM
  5. Palestra commerciale vs Palestra hard-core
    Di mattia.88 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 28
    Ultimo Messaggio: 13-09-2008, 05:46 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home