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Discussione: Dal judo al bb

  1. #1
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    Predefinito Dal judo al bb

    Buongiorno, sono nuovo del sito e anche del bb.
    ho 38 anni e per diversi anni ho fatto judo sia a livello agonistico che amatoriale.
    Causa intervento al ginocchio ho iniziato a frequentare una palestra per recperare massa alla gamba operata . Cosi ho deciso di dedicarmi un po al bb.
    Insieme al mio istruttore abbiamo deciso di impostare una schede per la massa ma volevo anche un vostra opinione.
    Lunedi e venerdì

    Panca piana 5x5
    Squat 5x5
    lento avanti 5x5
    curl 3x8/10
    crunch 4x 25


    mercoledì

    stacco 5x5
    rematore 3x8
    french 6x8/10
    crunch inverso 4x25

    ovviamente per squat e stacco parto da un peso molto leggero perché la gamba operata non è ancora al 100 per cento..Mentre per panca e lento sono partito da 60 e 36 kg in maniera di portare a termine il 5x5 abbastanza comodamente e poter incrementare ogni settimana di un paio di chili



  2. #2
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    Progressione, carichi, tempi di recupero, tut ? mancano un po di cose

  3. #3
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    Hai intenzione di riprendere con il judo un giorno, jigoro kano ?
    Comunque concordo con shawn mancano delle informazioni, se puoi cerca di fornirle.
    Non esiste l’impossibile. Se si è animati da un forte proposito, si può scuotere con il pensiero il mondo intero. Si può fare tutto. Per la sua fragilità, la mancanza di spirito e la paura l’uomo non è determinato. È stato detto che si può muovere l’universo persino senza fatica; beninteso, se ci si concentra unicamente su questo ~ Yamamoto Tsunetomo
    __________________________________________________ __________________________
    Le proteine in polvere sono necessarie?
    http://www.bbhomepage.com/forum/alim...a-comodit.html

  4. #4
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    In primis grazie per la disponibilità ... Dunque ... Avevamo pensato di fare una scheda A B A con spalle pettorale gambe e bicipiti sempre due volte a settimana e schiena e tricipiti una volta ... Per quanto riguarda carichi e tempi di recupero ... Ovviamente venendo da un'operazione al ginocchio e da 4 mesi di stampelle i carichi di squat e stacco all'inizio li stiamo tenendo molto molto leggeri ... Squat 5x5 30 kg due minuti di riposo e progressione di due chili settimanali ... Stacco 5x5 50 kg una volta a settimana stessa progressione e riposo dello squat .
    Per panca piana , e lento avanti siamo partiti da pesi che mi consentano di finire le 5 serie tranquillamente . Panca piana 5x5 con 60 kg due minuti di riposo progressione 2 o 3 chili a settimana ... Lento avanti 36 kg 5x5 progressione 2 kg a settimana e riposo di due minuti... Curl 36 kg 3x8 riposo un minuto.. Crunch lunedì 4x25 venerdì Crunch inverso 4x25 tempo di recupero 1 1/2 ... Rematore che poi lo faccio col macchinario due cui , scusate, non ricordo il nome 3x8 85kg 1 1/2 di recupero ...

  5. #5
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    Ma state utilizzando un Bill Starr con delle modiche personalizzate ?

  6. #6
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    Abbiamo deciso di fare due volte spalle e petto per dei semplici motivi.... La schiena è già abbastanza larga così come le spalle ma le spalle non sono molto tonde .. Ho un pettorale più grosso e lavorando due volte a settimana secondo il mio istruttore è più produttivo per la massa e più massa meno si nota la differenza....

  7. #7
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    Bé la multifrequenza è la base della forza e gli incrementi si riversano sulla massa sicuramente.

  8. #8
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    Ciao ragazzi ... Mi rivolgo a voi per un dubbio... Ho fatto lo smolov jr per la panca ... Ovviamente sottostimando di un paio di chili il massimale e arrotondato per difetto le percentuali... Finito il ciclo di tre settimane con panca 4volte a settimana ho fatto una settimana di scarico senza toccare pesi ... Oggi ritrovo i massimali e.... Non ho aumentato di un kg.... Troppo poco scarico? Riprovo sabato? O lascio perdere? Grazie a tutti

  9. #9
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    Ciao ragazzi ... Avevo pensato ad un allenamento per la panca tre volte a settimana strutturato così
    lunedì 2onde 7 5 3 con 70% 75% 80%
    Mercoledì 5x5 con il peso usato nelle 7 ripetizioni del lunedì
    venerdì 6x3 con il peso usato nelle 5 rip del lunedì .... Secondo voi può andare per forza/massa?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da uscrocc Visualizza Messaggio
    Leva ste cose ..
    Ti consiglio questo allenamento all'inizio qua[/URL]
    Uscrocc...ti avevo già detto di piantarla con le tue cialtronate.

    Sei un niubbo che si atteggia ad esperto e violi continuamente le regole del forum.

    La mia pazienza è al limite.

    Questo è l'ultimo avviso.
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  11. #11
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    Qualcuno disponibile a darmi una risposta seria? Grazie

  12. #12
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    Non sono esperto mi alleno per la forza solo da un anno ma per me non è male. Magari alla serie da 7 resterei sul 65% ma vedi cosa ti dicono gli utenti più esperti
    Non esiste l’impossibile. Se si è animati da un forte proposito, si può scuotere con il pensiero il mondo intero. Si può fare tutto. Per la sua fragilità, la mancanza di spirito e la paura l’uomo non è determinato. È stato detto che si può muovere l’universo persino senza fatica; beninteso, se ci si concentra unicamente su questo ~ Yamamoto Tsunetomo
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  13. #13
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    Grazie musashi per la risposta ... Se invece mantengo inalterate le percentuali ma le calcolo su 1 mav. Invece che sul 1Rm che ne dici ?

  14. #14
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    Mi dispiace non conosco il mav e non posso aiutarti...ho sempre lavorato sull 1rm.
    Non esiste l’impossibile. Se si è animati da un forte proposito, si può scuotere con il pensiero il mondo intero. Si può fare tutto. Per la sua fragilità, la mancanza di spirito e la paura l’uomo non è determinato. È stato detto che si può muovere l’universo persino senza fatica; beninteso, se ci si concentra unicamente su questo ~ Yamamoto Tsunetomo
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  15. #15
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    Buongiorno a tutti .. volevo chiedervi se qualcuno di voi ha provato il bettati 4x8

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