Buongiorno, sono nuovo del sito e anche del bb.
ho 38 anni e per diversi anni ho fatto judo sia a livello agonistico che amatoriale.
Causa intervento al ginocchio ho iniziato a frequentare una palestra per recperare massa alla gamba operata . Cosi ho deciso di dedicarmi un po al bb.
Insieme al mio istruttore abbiamo deciso di impostare una schede per la massa ma volevo anche un vostra opinione.
Lunedi e venerdì
Panca piana 5x5
Squat 5x5
lento avanti 5x5
curl 3x8/10
crunch 4x 25
mercoledì
stacco 5x5
rematore 3x8
french 6x8/10
crunch inverso 4x25
ovviamente per squat e stacco parto da un peso molto leggero perché la gamba operata non è ancora al 100 per cento..Mentre per panca e lento sono partito da 60 e 36 kg in maniera di portare a termine il 5x5 abbastanza comodamente e poter incrementare ogni settimana di un paio di chili
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