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Discussione: Scheda fatta dal mio istruttore, secondo voi?

  1. #1
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    Predefinito Scheda fatta dal mio istruttore, secondo voi?

    Ciao ragazzi, sono nuovo iscritto, ho 25 anni, peso 69 kg e sono altro 183 cm.. Da circa 4 mesi sto andando in palestra, il mio istruttore mi ha fatto fare per un mese una scheda in monofrequenza per abituarmi un po.. Dal mese dopo mi ha fatto una scheda con super serie che non ci azzeccava nulla secondo me che sono agli inizi.. Basandomi su internet e altri forum mi ero preparato un'altra scheda multifrequenza che ho seguito per una settimana, poi l'istruttore dev'essere che mi ha visto che non seguivo più le super serie e mi ha cambiato la scheda in anticipo (non spavebtatevi perchè manca squat e stacco) che sarebbe questa:

    Lunedi

    Panca piana bilanciere 15/8/6/4/2
    Panca inclinata bilanciere 2x6
    Croci panca inclinata 2x10
    Pec deck 1x8 R.P.
    Chest press low 15/8/6/4/2
    Tricipiti bilanciere 2x6
    tricipiti ercolina 1x10 R.P.
    Calf in piedi 15/8/6/4/2
    Calf seduto 1x8 R.P.

    Mercoledi

    Lat machine avanti 15/8/6/4/2
    Lat machine dietro 2x6
    Pulley basso 2x8
    Reamtore manubri 1x8 R.P.
    Shoulder press 15/8/6/4/2
    Alzate laterali seduto 2x8
    Pec deck flys 1x8 R.P.
    Alzate a 90° 1xpompaggio x max

    Venerdi

    Bicipiti bilanciere in piedi 15/8/6/4/2
    Bicipiti manubri in piedi 2x6
    Bicipiti a martello 1x8 R.P.
    Pressa a 45° 15/8/6/4/2
    Leg ext 1x8 R.P.
    Leg curl 15/8/6/4/2
    Standing leg curl 1x15

    Quella che invece mi ero preparato era questa:

    A

    Squat 5x5
    Panca piana bilanciere 5x5
    Pulley 4x6
    Panca inclinata manubri 3x8
    Leg curl 3x10
    Calf seduto 4x15
    French Press 4x6
    Tricipiti ercolina 3x8
    Kick back 3x8

    B
    Stacco5x5
    Military 6x6
    Trazioni 30
    Dips 5x6
    T-bar 3x8
    Scrollate 3x10
    Alzate frontali 3x8
    Alzate laterali 3x12

    C
    Panca5x5
    Squat 5x5
    Rematore manubri 5x10
    Pressa 45° 3x12
    Curl bilancere 3x12
    Hammer curl 3x8
    Concentrato manubrio 2x12

    Cosa ne pensate?

  2. #2
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    Direi che nessuna delle due va bene.

    La prima perchè una classica monofrequenza fatta malissimo.(Ci sono altri 1000 motivi ma non sto qui ad elencarteli)

    La seconda perchè pur essendo in multifrequenza ha troppi esercizi.

    Ti lascio una citazione dell'utente circle

    "
    proviamo a fare un giochino ipotizzando di allenarci 4 volte:
    usiamo dei contenitori

    nel primo ci mettiamo 4 bigliettini di cui su 3 c'è scritto panca e sul 4° panca inclinata
    nel secondo ce ne saranno 2 con scritto squat e 2 con scritto stacco
    nel terzo ci sarà: parallele, croci, lento avanti, dips
    nel quarto: trazioni, rematore (o pulley), bicipiti, il 4° a piacere ripeti uno dei 3
    nel quinto: addome, good morning, iperestensioni, esercizi a corpo libero per la mobilità articolare

    ok ora basta pescare 1 foglietto da ogni gruppo e l'allenamento è bello che scritto"
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Vincent98 Visualizza Messaggio
    Direi che nessuna delle due va bene.

    La prima perchè una classica monofrequenza fatta malissimo.(Ci sono altri 1000 motivi ma non sto qui ad elencarteli)

    La seconda perchè pur essendo in multifrequenza ha troppi esercizi.

    Ti lascio una citazione dell'utente circle

    "
    proviamo a fare un giochino ipotizzando di allenarci 4 volte:
    usiamo dei contenitori

    nel primo ci mettiamo 4 bigliettini di cui su 3 c'è scritto panca e sul 4° panca inclinata
    nel secondo ce ne saranno 2 con scritto squat e 2 con scritto stacco
    nel terzo ci sarà: parallele, croci, lento avanti, dips
    nel quarto: trazioni, rematore (o pulley), bicipiti, il 4° a piacere ripeti uno dei 3
    nel quinto: addome, good morning, iperestensioni, esercizi a corpo libero per la mobilità articolare

    ok ora basta pescare 1 foglietto da ogni gruppo e l'allenamento è bello che scritto"
    Uhm capisco.. e se posso andare massimo 3 volte a settimana come li suddivido?
    Cmq tornando alla seconda, anche se ha molti esercizi "puo andar bene"? oppure cosa mi consigli di mettere o togliere?

  4. #4
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    Diciamo che per evitare le bestemmie la scheda non l'ho letta, mi è caduto l'occhio ed ho letto qualche R.P che suppongo stia per rest pause. Molla l'istruttore e torna in multifrequenza, era la strada corretta. Ah, inizia a curare l'amitentazione si sotto peso di una decina di kg, ma credo che questa per te non sia una novità.
    IO NON TREMO

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Diciamo che per evitare le bestemmie la scheda non l'ho letta, mi è caduto l'occhio ed ho letto qualche R.P che suppongo stia per rest pause. Molla l'istruttore e torna in multifrequenza, era la strada corretta. Ah, inizia a curare l'amitentazione si sotto peso di una decina di kg, ma credo che questa per te non sia una novità.
    Ahahahah e pensare che il mio isruttore era un culturista.. Quella multifrequenza che ho postato va bene secondo te? Si l oso sono sottopeso e ci sto lavorando, ho gia impostato la dieta e in 2 settimane ho preso 3 kg.. Contando che l'anno scorso pesavo 84 kg, per fattori personali sono sceso molto di peso, ora gia mi sto riprendendo..

  6. #6
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    3 kg di grasso purtroppo!
    "Mens sana in corpore sano"

  7. #7
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    3kg li devi mettere in 2-3 mesi non in due settimane

  8. #8
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    Si è vero, in un gia peso forma magari, ma io sono abbastanza magro e devo cmq ingrassare, o no?

  9. #9
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    Non devi ingrassare, devi aumentare la massa magra.
    Il peso che prendi devi prenderlo di massa magra non di massa grassa
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Vincent98 Visualizza Messaggio
    Non devi ingrassare, devi aumentare la massa magra.
    Il peso che prendi devi prenderlo di massa magra non di massa grassa
    Si ho capito, ma se sono molto magro di costituzione, sai meglio di me che massa magra ne prendo poco e niente se prima non metto un po di volume..

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Ghendano Visualizza Messaggio
    Si ho capito, ma se sono molto magro di costituzione, sai meglio di me che massa magra ne prendo poco e niente se prima non metto un po di volume..
    Si ma il "volume" che intendi te lo metti più che altro nella panza

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Ghendano Visualizza Messaggio
    Si ho capito, ma se sono molto magro di costituzione, sai meglio di me che massa magra ne prendo poco e niente se prima non metto un po di volume..
    Ma che stai a di?? se vuoi ingrassare che ti alleni a fare, vai tutti i giorni al mac donald
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  13. #13
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    Uhm forse mi sono spiegato male, sto mangiando secondo il mio TDEE in base anche alle ore di allenamento ecc, sto prendendo peso perchè prima mangiavo ben al di sotto del mio fabbisogno giornaliero, scusate se mi sono espresso male

  14. #14
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    Ok però tu stesso hai detto che vuoi mettere un po' di grasso sennò non riesci a mettere massa muscolare..non riesco a trovare la logica
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Hustlin Visualizza Messaggio
    Ok però tu stesso hai detto che vuoi mettere un po' di grasso sennò non riesci a mettere massa muscolare..non riesco a trovare la logica
    Intendevo che se rimanevo al mio stato attuale senza mangiare almeno quanto il mio fabbisogno richiede non andavo molto lontano, rileggendo mi accorgo di averlo proprio scritto male in effetti.. Cmq che pensi della scheda? Appurato che la prima fa proprio pena, cosa dici della seconda?

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