Ciao a tutti sono un natural doc,1,80cmx85kg,e come vedete non amo fare cicli di definizione,sono 2 anni che non ne faccio uno,qualche consiglio per definire oltre la dieta e il cardio,questa e la scheda che volevo seguire come vi sembra??
Tutte le mattine a digiuno un bicchiere d'acqua e caffè e integratore brucia grassi e almeno 30minuti di camminata veloce e qualche addominale.
LUNEDI
PETTORALI
Panca 5x6 80%
Croci 5x6
TRICIPITI
Deep a cedimento
Estensioni in piedi 5x6
Cavo alto 3x8-6-4 senza riposo
MERCOLEDI
QUADRICIPITI
Squat 5x6
Leg extension 3x8-6-4 senza riposo
Calf in piedi 3x20 per i polpacci
Addominali 6x20
VENERDI
BICIPITI
Curl bilanciere 5x6
Manubri su panca inclinata 3x8-4 senza riposo
Presa a martello 3x8-4 senza riposo
SPALLE
Alzate lateali 5x6
Sopra la testa 3x8-6-4 senza riposo
DORSALI
Rematore 5x6
Recupero max 50 secondi
Segnalibri