Cosa mi consigliate?

[leleee92]

Salve ho 22 anni e sono alto 1,74 per 69 kg, parto dal presupposto di aver cercato e ricercato eventuali risposte che potessero aiutarmi senza creare disturbo con una nuova discussione.
Gioco a calcio da molti anni precisamente 18, ho giocato a livello professionistico fino ad un anno fa e per vari problemi ho dovuto mollare per 6 mesi, quest'anno ho ripreso, e allenandomi 5 volte a settimana di pomeriggio le sessioni di palestra le svolgo al mattino.
Vado in palestra da due mesi cercando di accrescere il volume muscolare un po carente, ovviamente però non posso seguire una dieta ipercalorica perché andrei a danneggiare la forma fisica che serve per svolgere la mia attività calcistica e di conseguenza i risultati scarseggiano, vi posto la mia scheda, spero sia corretta e spero in qualche consiglio che possa migliorare la mia situazione, le gambe le alleno a calcio quindi non ho bisogno di allenarle.

giorno a:
panca piana 3x10 8 6
Spinte con manubri su panca inclinata 3x10 8 6
croci ai cavi 3x10
croci con manubri su inclinata 3x10 8 6
curl con bilancere 3x 10
manubri alternati 3x10
manubri martello 3x10

giorno b:
trazioni alla sbarra 3x sfinimento
lat machine 3x10 8 6
lat machine presa inversa 3x10 8 6
rematore manubrio 3x10 8 6
pulley 3x10
panca presa stretta 3x10
french press 3x10
dip sfinimento

giorno c:
lento avanti 3x10 8 6
lento dietro 3x10 8 6
alzate laterali 3x10 8 6
alzate frontali 3x10 8 6
tirate al mento 3x10 8 6

[Hustlin]

No aspetta fammi capire...vai in palestra perché vuoi mettere massa muscolare, però non vuoi seguire una dieta perché hai paura di mettere massa e di rovinarti la performance nel calcio...allora che logica c'è? E poi si hai bisogno di allenarle le gambe anche se fai calcio non vuol dire niente

[leleee92]

le gambe le alleno al campo nel senso di pesistica perché abbiamo il programma li e di conseguenza non le faccio in palestra, la dieta quello che seguo e comunque non esagerare con i carboidrati, mi spiego meglio
colazione: pane tostato con marmellata, succo d'arancia, 2 noci
spuntino: yogurt magro
pranzo: pasta o riso e un secondo tra bresaola o tacchino
spuntino: frutta mista
cena: pesce o carne bianca con verdure

[Hustlin]

Ok allora forse ho capito meglio cosa volevi dire...che non vuoi esagerare con i carboidrati perché hai paura di mettere su anche grasso. Però ora ti spiego che per mettere massa devi innanzitutto avere una dieta ipercalorica, sennò puoi allenarti quanto vuoi ma non cresci. Tu mangi poco e così facendo non crescerai mai. Imposta una bella dieta senza esagerare con i carboidrati e vedi come ti trovi

[Jarnar]

Hai appena iniziato, multifrequenza.

Poi una cosa, l'allenamento in resistenza, che fai a calcio, non ha proprio niente a che vedere con quello di forza, che fai con la pesistica.. Quindi non puoi dire che alleni le gambe a calcio ed escluderle dalla scheda. Non possono farti che bene.

[leleee92]

quindi consigli magari di mangiare ancora più carne e pesce?
poi un ultima cosa che volevo chiedere, secondo te allenarsi tutti i pomeriggi correndo tanto influisce sulla crescita muscolare oltre ovviamente alla dieta

[leleee92]

forza la facciamo a calcio per questo la escludo dalla scheda, facciamo tanto lavoro a livello concentrico e anche eccentrico

[Hustlin]

quindi consigli magari di mangiare ancora più carne e pesce?
poi un ultima cosa che volevo chiedere, secondo te allenarsi tutti i pomeriggi correndo tanto influisce sulla crescita muscolare oltre ovviamente alla dieta

Certo che influisce, influisce perché hai un dispendio calorico molto più alto! E capisci da solo che perciò devi mangiare ancora di più per crescere visto che ti alleni tanto e bruci tanto. Per il resto non si tratta di mangiare più questo o più quello, ti consiglio di leggere i thread in evidenza e crearti una dieta (ci sono i programmi fatti apposta). Fai il calcolo di quante kcal necessiti durante una tua giornata tipo e imposti una dieta ipercalorica