Full Body military 2 volte a settimana?

[luka46]

Ciao a tutti, sto seguendo il programma di uber, mi chiedevo se poteva aver senso fare il military due volte a settimana invece che una sola oppure no, dato che già faccio panca 3Xweek e quindi il muscolo è già preso in causa abbastanza.
Il pensiero mi è venuto vedendo che il deltoide è molto indietro rispetto a quel poco che ho nel resto del corpo

Un altra soluzione che mi è venuta in mente è di fare una progressione invece del 5x6...

spero di non aver detto troppe cavolate altrimenti eraser mi strabanna

[Jarnar]

Ciao a tutti, sto seguendo il programma di uber, mi chiedevo se poteva aver senso fare il military due volte a settimana invece che una sola oppure no, dato che già faccio panca 3Xweek e quindi il muscolo è già preso in causa abbastanza.
Il pensiero mi è venuto vedendo che il deltoide è molto indietro rispetto a quel poco che ho nel resto del corpo

Un altra soluzione che mi è venuta in mente è di fare una progressione invece del 5x6...

spero di non aver detto troppe cavolate altrimenti eraser mi strabanna

Direi i muscoli , cmq si va bene.... Se lhai modificata postala, così vediamo dov'è meglio inserire la seconda..

[luka46]

Non cambia molto dall'originale, la scrivo qui di seguito:

Lunedì
squat: riscaldamento + 5x5
panca 5x5 carico medio circa 70%

Complementari
pull ups 8x4
dips 4x8
bic a piacere 2x8-10-12



Mercoledì
panca riscaldamento + 5x5
Stacco 8x3 carico medio circa 60-70%

Complementari
Panca manubri 5x6
Military press 5x6
Rematore manubri 6x7
Bic a piacere 2x8-10-12


Venerdí
Stacco riscaldamento + 8x4
squat 5x5 carico medio 60-70%

Complementari
panca 6x4 50-60%
Pull ups 8x4
Military press 5x6
bic a piacere 2x8-10-12

[Jarnar]

Toglierei le panche, dai complementari, nel military viene coinvolto anche il petto...

[Wildcat]

Farei lunedì e venerdì.
Una volta in ottica volume (es 5x5x70%) una volta in ottica intensità (6x3x80%).
Quando chiudi facile, aumenti leggermente i carichi.

[luka46]

Grazie mille a tutti, dalla prossiama settimana provo e vi faccio sapere