Ciao ragazzi, da poco mi sono iscritto al sito e ho bisogno dell'aiuto di gente un pò più esperta di me che mi dia delle dritte. Ho 21 anni, 61 kg, 1.75 m, ho iniziato ad andare in palestra prima dei 18 anni ma è da circa 2 anni abbondanti che lo faccio con passione e quindi, seriamente. MA, purtroppo a settembre per dei problemi (non fisici) ho dovuto smettere, ma ora da circa una settimana ho ripreso e.. non vi dico che fatica! Avevo provato a fare massimo 2 settimane di stop e già era una sofferenza tornare, ma dopo 6 mesi è veramente dura.. carichi calati vertiginosamente!
I miei massimali l'estate scorsa (dopo un ciclo russo di forza con progressione di 9 settimane) erano:
panca piana: 85 kg
squat: 100 kg
stacchi: 130 kg
Pesavo anche 4 kg in più.. insomma ero in forma ed ero pronto ad iniziare un bel ciclo di massa, ma alla fine è andato tutto a farsi benedire..
Da settimana scorsa sono tornato in palestra e con un 3x6 riferendomi agli esercizi di prima alzo rispettivamente 40, 45 e 80 kg (faticando).. risultato= mi viene da piangere
Sono giunto alla domanda finalmente: che cosa combino adesso?? Anche avendo una abbastanza buona teoria di base, non mi sono mai fidato di me stesso per costruire programmi d'allenamento.. mi fido sempre di più della gente che in palestra ci va da molti più anni, mi sento più sicuro anche solo nel fatto di andare ad allenarmi, so che ho un buon programma e mi alleno bene, se invece me lo facessi da solo, sarei sempre insicuro e non mi allenerei sereno.
Per indirizzarvi nella risposta, vi dico che vorrei giustamente ricominciare con un ciclo di forza con una progressione, magari partendo da un 6x3 ad esempio.. dandoci dentro più che altro coi fondamentali.. devo lavorare tanto sul petto perchè è il muscolo che è calato di più di tutti. Se volete vi faccio vedere il ciclo russo che facevo l'estate scorsa che è stato l'ultimo programma che ho seguito.
Mi affido ai vostri pareri e ai vostri consigli, grazie in anticipo e scusate se ho scritto un poema!!
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