Ciao a tutti ragazzi .
Con oggi sono tre mesi che seguo la scheda proposta da wildcat per incrementare la forza e devo dire che sono molto soddisfatto ! Ora pensavo di iniziare con una nuova scheda indirizzata alla massa , ne ho fatto una io però volevo alcuni pareri :
Giorno A
Panca piana 4x6 120" ( Qui pensavo di usare il 70 % del massimale )
Croci inclinata 3x8 90 "
Lento avanti 4x6 120" 70%
Alzate laterali 3x8 90"
Panca stretta 3x8 90"
Dip 2x10 60"
Giorno B
Squat 5x5 120"
Front Squat 3x8 120"
Affondi 2x10 90"
Polpacci 4x10 90"
Giorno C
Stacchi 4x6 120"
Rematore con bilancere singolo 3x8 120"
Trazione 3x6 90"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate a 90 3x8 90"
Curl Bilancere 3x8 90"
Cul a manubri alternati 2x10 90"
Allora pensavo di usare nei fondamentali intorno al 70 - 75 % del massimale che ne dite ? Nei complementari lo stesso ? Come tempi di recupero ci dovremmo essere più o meno ? Aiutatemi ragazzi perchè sono un pò confuso . Grazie .
Ps: mi alleno da 7-8 mesi sono alto 1.76 x 67 kg
I massimali all' incirca sono :
Panca 70
Squat 95
Stacchi 130
Segnalibri