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Discussione: Inizio massa

  1. #1
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    Predefinito Inizio massa

    Ciao a tutti ragazzi .
    Con oggi sono tre mesi che seguo la scheda proposta da wildcat per incrementare la forza e devo dire che sono molto soddisfatto ! Ora pensavo di iniziare con una nuova scheda indirizzata alla massa , ne ho fatto una io però volevo alcuni pareri :

    Giorno A

    Panca piana 4x6 120" ( Qui pensavo di usare il 70 % del massimale )
    Croci inclinata 3x8 90 "

    Lento avanti 4x6 120" 70%
    Alzate laterali 3x8 90"

    Panca stretta 3x8 90"
    Dip 2x10 60"

    Giorno B

    Squat 5x5 120"
    Front Squat 3x8 120"
    Affondi 2x10 90"
    Polpacci 4x10 90"

    Giorno C

    Stacchi 4x6 120"
    Rematore con bilancere singolo 3x8 120"
    Trazione 3x6 90"

    Tirate al mento 3x8 90"
    Alzate a 90 3x8 90"

    Curl Bilancere 3x8 90"
    Cul a manubri alternati 2x10 90"


    Allora pensavo di usare nei fondamentali intorno al 70 - 75 % del massimale che ne dite ? Nei complementari lo stesso ? Come tempi di recupero ci dovremmo essere più o meno ? Aiutatemi ragazzi perchè sono un pò confuso . Grazie .

    Ps: mi alleno da 7-8 mesi sono alto 1.76 x 67 kg
    I massimali all' incirca sono :

    Panca 70
    Squat 95
    Stacchi 130

  2. #2
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    hai pensato anche alla dieta, vero? VERO??
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    Si si la dieta la seguo e l aggiorno da sempre

  4. #4
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    Allora raga ? Grazie

  5. #5
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    Buongiorno ragazzi , nessuno che mi può aiutare a concluderla ? Grazie , saluti Simone

  6. #6
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    cè un bel allenamento di uberfranz riguardante ancora la forza.. lascia stare la massa.. tre mesi di forza sono pochissimi avanti avanti con quella

  7. #7
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    Ciao , lo so che sono pochissimi 3 mesi però vorrei iniziare un pò con la massa , non mi potresti aiutare a concludere la scheda ? Scusa se mi ostino ! Grazie per la risposta

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da FalcD60 Visualizza Messaggio
    Ciao , lo so che sono pochissimi 3 mesi però vorrei iniziare un pò con la massa , non mi potresti aiutare a concludere la scheda ? Scusa se mi ostino ! Grazie per la risposta
    Nella scheda si deve tener conto anche di parametri come il t.u.t.
    Inoltre eviterei di lavorare a %, essendo un neofita la % non è quasi mai quella reale.
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  9. #9
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    Ho capito , che cosa mi consigli di fare allora se non lavorare a percentuale ?

  10. #10
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    Guarda...mi sono appena iscritto in questo forum, e non ho capito tanto bene come funziona. Io ti consiglierei una scheda in multifrequenza (a1b1-a2b2) visto che sei un neofita, come me. L'unico punto è che devi capire prontamente come reagisce il tuo corpo.

  11. #11
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    Per quanto riguarda le percentuali mi trovo d'accordo con te. All'inizio è inutile tirare fino alla morte, non serve a nulla. Anzi può portare anche a problemi quali tendiniti e strappi vari

  12. #12
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    Ho capito ragazzi , però io vorrei puntare su una scheda di massa , però se voi dite di non guardare le % , come faccio a sapere che carico usare ? Non so se mi spiego ! saluti

  13. #13
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    iperuranio
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    La risposta è moto semplice per uno che si allena da 3 mesi è assurdo fare un discorso del genere, ovvero distinguere massa, forza e definizione. Non è il numero di ripetizioni , o il tipo di split o il carico a fare la differenza in casi come il tuo, non pensare che se inizi la classica scheda per "massa" o miracolosamente acquisterai volume muscolare.

    Se la scheda di wild continua a funzionare, cioè progredisci con i carichi e con la tecnica continua su quella strada magari apporta delle variazioni sui complementari lasciando inalterato l'impianto generale. Altrimenti scegli un altro programma simile (full body basato sui fondamentali).
    IO NON TREMO

  14. #14
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    Ho capito , grazie per la dritta ! Ma con la scheda di wild cat aumenta solo ed esclusivamente la forza ? Oppure anche la massa ? Io da quant è che la seguo ho notato solo miglioramenti sui carichi , il peso non è variato per niente . Grazie

  15. #15
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    dal divano di casa ;)
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    Se non mangi in maniera adeguata non cresci.
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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