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Discussione: Fatica a sviluppare massa

  1. #1
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    Predefinito Fatica a sviluppare massa

    Buonasera,
    ho 22 anni e da 14 faccio nuoto agonistico, dai 20 anni non piu' come atleta di categoria ma come master per via dello studio ecc ecc...Sono altro 1.92m per 88 kg, fisico snello ,spalle larghe e addominale abbastanza definito, ma fatico abbastanza a mettere su massa specie in alcune zone specifiche: deltoide, bicipiti e gambe...la mia paura è che l'attività natatoria inibisca in qualche maniera la crescita muscolare in determinate parti del corpo. Faccio allenamenti con pesi associati all'attività in acqua sin dai 15 anni, percio' ovviamente non sono a zero, e da febbraio sto seguendo uno schema d'allenamento a secco fatto con dei miei compagni di squadra, che prevede allenamenti con bilanciere, panca piana, lat e manubri, Mi rivolgo a voi perchè, vorrei creare una scheda ben strutturata che possa darmi risultati confortevoli nello sviluppo delle parti + carenti...resto a disposizione per tutti i dati che mi saranno chiesti.
    Ultima modifica di frabi; 27-04-2014 alle 09:31 PM

  2. #2
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  3. #3
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    Ciao la prima cosa che ho fatto è stata infatti leggermi il thread in alto. Fatto cio' ho capito che poteva essere una discussione da aprire perchè non ho trovato nulla nel forum che richiamasse anche in parte la situazione che sto proponendo. Vorrei capire se esiste una possibilità anche remota che il mio fisico possa aumentare nonostante l'attivita' natatoria. Grazie.

  4. #4
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    E io invece ti dico che non li hai letti ;-)
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Vincent98 Visualizza Messaggio
    E io invece ti dico che non li hai letti ;-)
    Davvero non ho motivo di "imbrogliare", ho letto attentamente piu' volte...ho cercato di aggiungere dettagli ulteriori relativi ad alimentazione e carichi. Spero di non aver commesso altri errori. :-)

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da frabi Visualizza Messaggio
    Davvero non ho motivo di "imbrogliare", ho letto attentamente piu' volte...ho cercato di aggiungere dettagli ulteriori relativi ad alimentazione e carichi. Spero di non aver commesso altri errori. :-)
    Ancora peggio...

    Se avresti letto tutti i topic in evidenza BENE, avresti sicuramente lasciato perdere, per farti un esempio, la panca piana i 6x7-8 compreso riscaldamento con l'80% del tuo carico.
    E sopratutto avresti lasciato perdere la suddivisione dei muscoli.
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Vincent98 Visualizza Messaggio
    Ancora peggio...

    Se avresti letto tutti i topic in evidenza BENE, avresti sicuramente lasciato perdere, per farti un esempio, la panca piana i 6x7-8 compreso riscaldamento con l'80% del tuo carico.
    E sopratutto avresti lasciato perdere la suddivisione dei muscoli.
    quindi basta lasciare quello che è il mio problema con una panoramica generale dell'alimentazione? Senza scheda e gruppi allenati giorno x giorno? grazie

  8. #8
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    Spero tu stia scherzando. Da questa frase si capisce che non hai letto NULLA.
    Klokovizziamo il mondo!
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Spero tu stia scherzando. Da questa frase si capisce che non hai letto NULLA.
    non avevo proprio compreso piu' che altro..ho modificato. Grazie

  10. #10
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    Inizia con i thread che ho in firma.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  11. #11
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    Non ascoltare uber, non sa quello che dice. Leggi dalla mia firma. La sua sembra tanto invitante, tanti bei colori...ma alla fine la mia è di gran lunga migliore

  12. #12
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    grazie a entrambi! C'è tanto buon materiale da leggere! :-)

  13. #13
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    Stavo osservando un po' in giro per il forum e una domanda, perdonatemi se stupida, mi perseguita...

    La crescita muscolare è associata ai DOMS? Nel senso se il giorno dopo un allenamento non ho DOMS significa che ho lavorato male e che quindi non ci sarà crescita?

    A me capita con i deltoidi...nonostante il giorno prima sia arrivato all'esaurimento muscolare, il giorno dopo non sento nulla...trapezi si ma deltoidi zero..temo sia l'effetto del nuoto agonistico..voi che dite?

  14. #14
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    NO i doms non vogliono dire nulla in tal senso, anche perché in un allenamento in multi frequenza sono praticamente assenti, e come diceva Wildcat se passo in mono con qualche serie a esaurimento sono il Re dei doms... !

  15. #15
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    buongiorno,
    ho letto un sacco di cose sul forum su consiglio di UBERFRANZ e ANTOINE... e ho modificato all'incirca cosi la mia routine di allenamento su 7 giorni:

    GIORNO1:

    SPALLE E TRAPEZI + GAMBE:
    -lento avanti in piedi
    -upright row presa larga(oppure reverse upright row)
    -alzate laterali
    -alzate frontali (manubri)
    -alzate a 90° seduto
    -scrollate

    + squat con bilanciere

    GIORNO2:
    PETTO + SPALLE E BICIPITI POI NUOTO
    -panca piana
    -panca inclinata
    -croci
    -lento avanti
    -curl bilanciere

    GIORNO 3:
    DORSALI + SQUAT POI NUOTO

    -deadlift
    -rematore con bilanciere
    -rematore con manubrio

    -squat
    GIORNO4:
    ADDOMINALI

    GIORNO5:
    GAMBE-DORSALI(LAT)+TRICIPITI POI NUOTO:

    -squat
    -estensione quadricipiti
    -hamstring curls
    -lat presa larga inversa
    -lat presa stretta prona
    -deadlift
    -tricipiti ai cavi
    -panca piana presa stretta


    GIORNO 6:
    NUOTO oppure PETTO + BICIPITI + ADDOMINALI

    -pullover con bilanciere
    -croci
    -piegamenti
    -21's
    -concentrazione

    GIORNO 7:

    RIPOSO

    come la vedete?
    l'ho settata su 5 giorni perche' mi alleno con la panca e la lat solo nei giorni 2 e 5...come posso migliorarla?
    Ricordo che il mio problema sta nell'avere spalle molto large ma piuttosto magre rispetto al petto...e bicipiti molto meno pronunciati dei tricipiti..
    grazie

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