Scheda Ipertrofia - pareri e consigli

[ZioDema]

Ciao utenti, sono un ragazzo di 24 anni di 183cm x 84 kg che segue questa routine da circa 1 mesetto. Sento che c'è qualcosa che non va e mi affido ai vostri consigli per migliorare, grazie mille!

1)
Panca piana 5x5 - 2m30s
Panca inclinata 4x6 - 1m30/2m
Croci 3x8 - 1m30/2m
Curl biceps in piedi con bilanciere 4x6 - 2m
Curl biceps al cavo - 1m30s
Crunches

2)
Squat 5x5 - 2m30s
Affondi 3x8 - 1m30s
Military press 4x6 - 2m
Tirate al mento 3x8 - 1m30s

3)
Stacco 5x5 - 2m30s
Rematore 4x8 - 2m
Lat avanti larga 3x10 - 1m30
French press 4x6 - 2m
Curl triceps al cavo 3x10 1m30

[Jarnar]

Assalito entro 3, 2, 1..

[.:überfranz:.]

Mmm...
Secondo te cosa c'è che non va?

[.:überfranz:.]

Poi vedo che sei iscritto da 4 anni. Secondo me puoi fare di meglio di quella scheda che hai presentato.
Manca un po' tutto...
Inoltre è in mono...
Lo so che fan tutti cosi', ma a noi non piace
Prendi spunto dalla scheda che ti fece somo illo tempore, oppure prendi spunto da una delle mie che trovi in firma

[Antoine]

leggi in firma mia, quella di uber è di gran lunga peggiore

[ZioDema]

Poi vedo che sei iscritto da 4 anni. Secondo me puoi fare di meglio di quella scheda che hai presentato.
Manca un po' tutto...
Inoltre è in mono...
Lo so che fan tutti cosi', ma a noi non piace
Prendi spunto dalla scheda che ti fece somo illo tempore, oppure prendi spunto da una delle mie che trovi in firma

Si è un vecchissimo account che ho ritrovato, ho smesso ahimè con la palestra per 230mila problemi di salute che mi hanno costretto a fermarmi eppure adesso credo sia ora di ricominciare cercando di migliorare sempre.

Esistono comunque degli articoli ben dettagliati riguardanti i cicli di ipertrofia? Una delle domande per esempio è quella sul cedimento. Va evitato? Oppure no? E per quanto riguarda i carichi? Vanno fatti "a salire" o è meglio focalizzarsi su un certo peso che va tenuto? E le pause?

Per quanto riguarda la scheda, ho letto un po' dei vs. link e ho trovato:

1)
squat: riscaldamento + 5x5, peso a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
panca 5x5 carico medio circa 70%

pull ups 8x4
dips 4x8
bic a piacere 2x8-10-12

2)
panca riscaldamento + 5x5 pesi a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
Stacco 8x3 carico medio circa 60-70%

Panca manubri 5x6
Military press 5x6
Bic a piacere 2x8-10-12

3)
Stacco riscaldamento + 8x4 peso a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
squat 5x5 carico medio 60-70%

panca 6x4 50-60%
Pull ups 8x4
Rematore manubri 6x7
bic a piacere 2x8-10-12

Può essere questa una buona partenza per un neofita?

[.:überfranz:.]

È la mia
Puoi provarla se vuoi.
Leggiti anche l'arte delle serie e ripetizioni, trovi in firma anche quello.

[ZioDema]

Con questa scheda qui, non penso proprio riuscire a fare per bene ne trazioni ne le dips, consigli qualcosa altro?
E per i recuperi?

[giulio96]

Fa questa qui di wildcat :A-B-A
A:squat 10x5
Panca 10x7
Stacco 10x3
Leto avanti 7x5

B:squat 10x5
Panca 10x7
Stacco 10x3
Trazioni 7x5

Aumento progressivo dei carichi settimanalmente facoltativo:
Squat e stacco:+5kg
Panca:+2.5kg

Continuala fino a che non ti si sgretolano le ossa,se ti ci impegni otterrai sicuramente risultati in termini di tecnica,forza e anche massa

[eraser]

Con questa scheda qui, non penso proprio riuscire a fare per bene ne trazioni ne le dips, consigli qualcosa altro?
E per i recuperi?

Non preoccuparti dei settaggi della moto di valentino rossi se ancora non sei in grado di portare uno scooter...

[eraser]

Fa questa qui di wildcat :A-B-A
A:squat 10x5
Panca 10x7
Stacco 10x3
Leto avanti 7x5

B:squat 10x5
Panca 10x7
Stacco 10x3
Trazioni 7x5

Aumento progressivo dei carichi settimanalmente facoltativo:
Squat e stacco:+5kg
Panca:+2.5kg

Continuala fino a che non ti si sgretolano le ossa,se ti ci impegni otterrai sicuramente risultati in termini di tecnica,forza e anche massa

Giulio !!!
Mi sembra oltremodo scorretto suggerire uns scheda diversa da quella che uber ha suggerito. ..

Hai il brutto vizio di intervenire troppo spesso.

Prima accendi il neurone.

Srep.

[giulio96]

@eraser: pardon non lo farò più u.u

[ZioDema]

Vi ringrazio comunque, cercherò di provare la scheda di uber cercando in tutti i modi di focalizzare tutti i miei sforzi sulla tecnica e l'esecuzione degli esercizi senza andare a usare carichi mortali. Spero di trovarmi bene