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Discussione: Multifrequenza (su base della scheda postata da Wildcat)

  1. #1
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    Predefinito Multifrequenza (su base della scheda postata da Wildcat)

    Salve a tutti,
    Dopo le risposte ricevute nel topic precedente ho optato per la multifrequenza proposta da Wildcat con qualche piccolo cambiamento (scheda della durata di 4 settimane). OBBIETTIVI: forza e massa.

    Progressione panca, squat e lento: 8x3, 6x4, 5x5, 4x6.
    Progressione stacco: 12x2, 8x3, 6x4, 5x5.

    Seduta A

    Squat pesante secondo progressione settimanale (5rm) 120''
    Panca 8x3 (90% 5rm) 120''
    Leg press 4x6 90''
    Rematore bilanciere presa prona 6x6 90''
    Iperestensioni 6x10 60''
    Jack Knife 4x12 60''
    Cruch 4x15 45''
    Plank 2x60''
    Vacuum 6x10''

    Seduta B

    Stacco secondo progressione settimanale (5rm) 120''
    Lento secondo progressione settimanale (5rm) 120''
    Trazioni presa supina 8x1 90''
    Dips 8x3 90''
    Kick back 4x10 90''
    Cruch al cavo alto 4x8 90''
    Cruch inversi 4x10 60''
    Plank 2x60''
    Vacuum 6x10''

    Seduta C

    Panca progressione settimanale (5rm) 120''
    Squat 8x3 (90% 5rm) 120''
    Panca inclinata a 35° manubri 6x6 90''
    Rematore bilanciere presa prona 6x6 90''
    Crul bilanciere 3x10 90''
    Hummer curl 3x10 90''

    Al termine di ogni allenamento 15 minuti di HIIT. Che ve ne pare? Per lo stretching dato che ogni seduta alleno più gruppi muscolari come mi devo regolare?

  2. #2
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    non sono un esperto in questo campo ma ti direi che ci sono veramente troppi complementari

  3. #3
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    Cosa leveresti o sostituiresti?

  4. #4
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    Massimali di partenza?
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  5. #5
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    Tutti compresi di bilanciere:
    Panca piana: 56 kg
    Squat: 64 kg
    Stacco: 74 kg

  6. #6
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    eeeeh,non so come la pensa wildcat,ma direi che qua i massimali non ci sono proprio...fossi in te mi concentrerei sulla tecnica e poi la forza,con quei massimali dubito che tu abbia una tecnica impeccabile in squat panca e stacco

  7. #7
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    La tecnica può essere anche perfetta ( lo può essere anche a 10 kg non conta il peso). Manca massa e forza di sicuro per questo wildcat ha fatto la domanda. Poi se si guarda il nik è un ragazzo del 1997. Non penso che a quell'età si possa fare 100 kg di panca
    "Mens sana in corpore sano"

  8. #8
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    Credo invece che la tecnica sia almeno decente: nella panca scapole addotte, bilanciere ad altezza capezzolo, piedi ben piantati a terra e ponte con la schiena; nello squat schiena iperestesa, piedi leggermente più larghi delle spalle, discesa sotto il parallelo; nello stacco schiena iperestesa, piedi larghezza spalle, altezza del bilanciere regolare.

  9. #9
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    si ma non mi assalite ho soltanto detto che dubitavo,tutto qua

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da giulio96 Visualizza Messaggio
    eeeeh,non so come la pensa wildcat,ma direi che qua i massimali non ci sono proprio...fossi in te mi concentrerei sulla tecnica e poi la forza,con quei massimali dubito che tu abbia una tecnica impeccabile in squat panca e stacco
    Cosa centra questo.. Non è che tu che squatti con 300kg hai una tecnica migliore di me che ho un massimale di 5kg.

  11. #11
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    All'infuori dei miei massimali ridicoli ahah... Vi sembra corretta l'organizzazione dei complementari? Ricordo che il fine è sempre Forza/Ipertrofia.

  12. #12
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    vabbè un minimo la tecnica corretta però dipende dal peso..
    con 100 kg di squat di certo non ho la stessa risposta dei muscoli stabilizzatori che con 20 kg

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio
    vabbè un minimo la tecnica corretta però dipende dal peso..
    con 100 kg di squat di certo non ho la stessa risposta dei muscoli stabilizzatori che con 20 kg
    Secondo me tutto è in relazione al massimale, compreso l'intervento dei muscoli stabilizzatori...

  14. #14
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    Io farei la scheda che dice Giulio.
    È meglio.
    Se nkn sei forte, non puou essere impressivo fisicamente.
    FIDATI.
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  15. #15
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    Che scheda propone Giulio? Io ho adottato questa perchè mi sembrava un giusto compromesso tra massa e ipertrofia

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