Salve ragazzi, volevo sapere se con questa scheda che vi posterò (appena fatta), avrò più risultati in massa o definizione o forza.. e anche qualche consiglio per apportare qualche modifica per aumentare la massa magra di ogni muscolo al meglio. Il mio obiettivo è l'aumento di massa magra.
TABELLA A
Spalle: ALZATE LATERALI CON MANUBRI 2 X 15
SHOULDER PRESS MACHINE 2 X 6/8
TIRATE AL MENTO IMP. LARGA 2 X 8/10
LENTO DIETRO CON MANUBRI 2 X 10/12
Bicipiti: CURL AL CAVO BASSO 2 X 15
CURL CON MANUBRI PANCA INCL 2 X 6/8
CURL CON BILANCIERE ANGOLATO 2 X 8/10
CURL CON MANUBRI ALTERNATI 2 X 10/12
Polpacci: CALF MACHINE IN PIEDI 3 X 10/15
CALF MACHINE DA SEDUTO 3 X 10/15
TABELLA B
Gambe: LEG EXTENSION 2 X 15
SQUAT CON BILANCIERE 2 X 6/8
LEG PRESS 45° 2 X 8/10
LEG CURL 2 X 6/8
Tricipiti: SPINTE IN BASSO AL CAVO 2 X 15
FRENCH PRESS CON BILANCIERE 2 X 6/8
MANUBRIO SINGOLO VERSO L'ALTO 2 X 8/10
SPINTE ALLE PARALLELE 1 X MAX
TABELLA C
Pettorali: CROCI AI CAVI 2 X 15
PANCA INCLINATA 2 X 6/8
CHEST PRESS 2 X 8/10
CROCI MANUBRI PANCA 30° 2 X 10/12
Dorsali: PULLEY BASSO 2 X 15
LAT MACHINE AVANTI 2 X 6/8
REMATORE CON MANUBRIO 2 X 8/10
ROWING 2 X 10/12
Addominali: SIT UP PANCA INCLINATA CON TORSIONE 2 X MAX
CRUNCH INVERSO PANCA INCLINATA 2 X MAX
PANCA CRUNCH 2 X MAX
CRUNCH CON TORSIONE E RICHIAMO 2 X MAX
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