consigli scheda

[rove98]

Salve ragazzi, volevo sapere se con questa scheda che vi posterò (appena fatta), avrò più risultati in massa o definizione o forza.. e anche qualche consiglio per apportare qualche modifica per aumentare la massa magra di ogni muscolo al meglio. Il mio obiettivo è l'aumento di massa magra.

TABELLA A

Spalle: ALZATE LATERALI CON MANUBRI 2 X 15
SHOULDER PRESS MACHINE 2 X 6/8
TIRATE AL MENTO IMP. LARGA 2 X 8/10
LENTO DIETRO CON MANUBRI 2 X 10/12

Bicipiti: CURL AL CAVO BASSO 2 X 15
CURL CON MANUBRI PANCA INCL 2 X 6/8
CURL CON BILANCIERE ANGOLATO 2 X 8/10
CURL CON MANUBRI ALTERNATI 2 X 10/12

Polpacci: CALF MACHINE IN PIEDI 3 X 10/15
CALF MACHINE DA SEDUTO 3 X 10/15

TABELLA B

Gambe: LEG EXTENSION 2 X 15
SQUAT CON BILANCIERE 2 X 6/8
LEG PRESS 45° 2 X 8/10
LEG CURL 2 X 6/8

Tricipiti: SPINTE IN BASSO AL CAVO 2 X 15
FRENCH PRESS CON BILANCIERE 2 X 6/8
MANUBRIO SINGOLO VERSO L'ALTO 2 X 8/10
SPINTE ALLE PARALLELE 1 X MAX

TABELLA C

Pettorali: CROCI AI CAVI 2 X 15
PANCA INCLINATA 2 X 6/8
CHEST PRESS 2 X 8/10
CROCI MANUBRI PANCA 30° 2 X 10/12

Dorsali: PULLEY BASSO 2 X 15
LAT MACHINE AVANTI 2 X 6/8
REMATORE CON MANUBRIO 2 X 8/10
ROWING 2 X 10/12

Addominali: SIT UP PANCA INCLINATA CON TORSIONE 2 X MAX
CRUNCH INVERSO PANCA INCLINATA 2 X MAX
PANCA CRUNCH 2 X MAX
CRUNCH CON TORSIONE E RICHIAMO 2 X MAX

[Vinz86]

Questa scheda è un tipico prestampato inguardabile che non serve a nulla: leggiti i threads in evidenza nella sezione sull'allenamento, e capirai da solo perché...

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[eraser]

Un mio amico mi ha raccontato che a un suo cugino, con questa scheda, sono ricresciuti i capelli che stava perdendo !!!

[Shawn Ray]

Scherzi a parte, qui non si tratta di un consiglio una tantum, a parte che sono sbagliate le premesse di credere che esista una scheda per la forza la massa e peggio per la definizione, ma qui mancano le badi. Consiglio come sempre di prendere visioni dei parametri dell'allenamento linkati in questo messaggio alla fine è raggruppati : https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html