Ultimo mesociclo ipertrofia

[fraspena]

Ragazzi vi allego una foto per rendere bene l'idea e sulla base consigliate al meglio
ho 18 anni alto 180cm per 78/79kg e mi alleno da 3 anni con costanza e sapendo ciò che faccio
http://i60.tinypic.com/t71t2t.jpg
http://i61.tinypic.com/2rx8r5j.jpg

Premesso ciò vengo da quasi un'anno di programma basato sulla forza che naturalmente mi ha fatto cambiare anche in termini estetici , quest'anno son passato dalla mono alla multi e il cambiamento in termini di forza e massa è stato assurdo.

La mia scheda attuale si basa sui BIG panca squat stacchi lento con il contorno di rematore dip trazioni con il sovvraccarico e qualche curl e esercizio per i tricipiti , stavo pensando però per dar un'ulteriore stimolo al corpo di ritornare alla mono per 3-4 settimane per far un bel periodo di ipertrofia che quest'anno non ho fatto e volevo chiedervi che ne pensavate o se fosse meglio tenere uno schema esempio

squat
panca
rematore
dip

stacchi
lento
trazioni
panca stretta

squat
panca
rematore
curl bil

stacchi
dip
trazioni
abs

e lavorare su questi esercizi con il 75% stando su tutti sulle 8-10 rip per 4 serie che ne pensate? o se no come precedentemente detto prima per cambiare completamente stimolo potrei ritornare per un mese alla mono e lavorare sempre sul 75% sempre sulle 8-10 rip su tutti gli esercizi che dite?

[eraser]

Ragazzi vi allego una foto per rendere bene l'idea e sulla base consigliate al meglio
ho 18 anni alto 180cm per 78/79kg e mi alleno da 3 anni con costanza e sapendo ciò che faccio


[?

Se sai quello che fai...perchè chiedi ?

[fraspena]

perchè adesso non sò piu hahahahahaha , era per far capire che non mi sono allenato a caso ma prima mi son informato e poi ho eseguito non come un sacco di gente che vedo che si allena in 3x10 per mesi e mesi ed è sempre uguale era quello il senso , non voleva essere un'affermazione di superiorità anzi , se no non scrivevo proprio, detto questo cosa consiglieresti ?

[eraser]

quest'anno son passato dalla mono alla multi e il cambiamento in termini di forza e massa è stato assurdo.

Sei migliorato con la multi e vuoi passare in mono ???


Qual è il senso di tutto ciò ?

[fraspena]

l'ho scritto per cambiare completamente stimoli fisici e mentali visto che è da un pò di mesi che tengo lo schema sopra postato, detto ciò non sò come fare e per questo ho chiesto a voi dalla tua risposta mi dici restiamo in multi perfetto va bene, quindi va bene lo schema che ho postato sopra ma come renderlo piu improntato verso l'ipertrofia?

[eraser]

Ci sono tre ottime schede che potresti provare.

Ipse dixit di Circle.
Opp
Ritorno dal valhalla di Uberfranz
Opp
Una scheda niente di nuovo di Wildcat.

Semplici, chiare, ben fatte da tre ottime persone ed ottimi atleti.

[fraspena]

Ho già guardato tutti e tre e più o meno e quello . che ho fatto in questi mesi

[fraspena]

up

[Shawn Ray]

Non c'è ragione per la mono, potresti lavorare in multi sempre con qualche complementare per migliorare le alzate in generale e puntare anziché sull'incremento del carico sul tonnellaggio aumentando il volume in modo significativo e quindi il numero di serie, come un 10x ad esempio

[fraspena]

Ottima idea , volevo chiedere allora se quello che avevo capito sulla programmazione è giusto ,
Programmazione o ciclizzazione è vincolato dal fatto che sui big piu di 4-6 massimo rip è inutile lavorare quindi è inutile lavorare su piu ripetizioni poichè si andrebbe a sporcare tecnica e quindi non si avrebbero i risultati sperati , detto questo per ciclizzare basta cambiare a volte lo splittaggio ad esempio stando sempre sulla multi al posto di spinta-tirata si potrebbe lavorare in upper-lower o altri modelli tenendo sempre i big su 4-6 rip e modificando i complementari , e in base a quello che vogliamo ottenere del periodo ad esempio massa o tiraggio , settiamo la dieta da iper a ipocalorica e viceversa .
quindi non ha senso di far periodi di forza in multi e di massa in 4x8 sui big al 75% del 1rm in mono perchè nel ultimo caso non si spingerebbe come lavorare sulle 4-6rip .
da tutto ciò che ho letto e mi hanno risposto sui vari forum ho capito questo spero di aver capito bene se no ditemi voi
spero eviterete eventuali risposte della serie Non hai capito un c*zzo ecc.. grazie

[Shawn Ray]

Uhm...no, il range di ripetizioni è vincolato ad uno scopo, poi più che il range quello che conta è il TUT, vedi:

TUT: Time Under Tension o Tempo Totale sotto Tensione durante la serie
Quante serie e ripetizioni ? L'arte delle serie e delle ripetizioni
Poche ripetizioni per la massa, tante ripetizioni per la forza?

[fraspena]

Gli avevo già letti e riletti quegli articoli, non mi sembra di aver detto baggianate , il tut ovvio piu è lungo e piu vai a fare un lavoro ipertrofico , ma il discorso mio era generale non riguardava il tut ma proprio la programmazione che ovviamente comprende il tut ma la mia considerazione era su altro.

[fraspena]

Allora ho riletto attentamente i 3 articoli per la seconda volta da te dati , non mi sembra di aver detto ca**te nel post precedente , alla fine il succo , anche se non si può riassumere tre articoli del genere in una frase , è l'esecuzione se esegui bene l'esercizio riesci a sfruttare il massimo della forza possibile > ipertrofia, quindi dipende molto da una persona , il discorso delle 4-6 rip sui big non penso di aver detto una cavolata non ho detto 4-6 rip danno forza 8-12 massa ma il mio discorso era è meglio secondo me, giocare come detto negli articoli sulle poche rip giocando con il tut e il tempo di recupero con % alte facendo 4 rip al posto di far 8-10 rip con 75% del 1rm .
in breve quello che volevo sapere era a sto punto non serve periodizzare ma bensi' cambiare a volte il contorno (i complementari) o lo schema dei big e ricominciare progressioni per cercare di aumentare sempre i carichi che è la cosa che conta perchè piu alzi piu sei forte piu sei grosso come si dice negli articoli da te linkati.
quindi periodo forza massa e definizione si fanno si ma con la DIETA e nell'ultimo caso inserendo del cardio .
A me sembra di aver capito questo se qualcuno armato di buona pazienza mi spiega quello che sbaglio senza linkarmi ma parlandone qua ne sarei grato , è una bella community discutiamone

[fraspena]

up

[eraser]

up

Uppare non è la procedura migliore...

Molto meglio seguire le indicazioni che ti sono state date....creare una COLLABORAZIONE con gli altri utenti del forum..... E via di questo passo.