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Discussione: predere leggermente massa grassa

  1. #1
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    Ciao a tutti
    Vorrei porre una domanda ma prima fornisco brevemente i miei dati: sono 1.70 per 62 kg. Io ho una lieve iperlordosi lombare e questo fà si che io abbia l'addome debole e da rinforzare. Tuttavia ho anche un po' di adipe nella zona della bassa pancia e questo è il problema. Vorrei eliminarlo o almeno diminuirlo però ecco.. sono magro e ho paura che se seguo una dieta ipocalorica poi perdo anche nel resto del corpo (ed è normale che sia così). Dovrei mettere su un po' di massa e avevo pensato a questo: mi alleno lunedi-mercoledi e venerdi. Avevo pensato il martedi e giovedi di fare una corsetta blanda (30-40 minuti) e seguire una dieta normocalorica. Molto probabilmente non metterò su massa magra, però in questo modo è possibile perdere un po' di massa grassa e limitare i danni? Non ho scritto la scheda di allenamento ma se la ritenete utile ai fini della risposta la scriverò.
    Un saluto a tutti e scusate se la domanda è stupida però ho questo cruccio..

  2. #2
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    Non funziona così, se vuoi perdere massa grassa con l'allenamento ovvero utilizzare i lipidi a scopo energetico devi impostare un allenamento aerobico che richiede molto molto molto tempo se di basso impatto, ergo in 40 minuti non combini nulla, altrimenti lavorare con un sistema HIIT che però non è alla portata di tutti all'inizio.
    Dal punto di vista nutrizionale devi tagliare le Kcal c'è poco da fare, certo anche qui la cosa va fatto con criterio, considerando la diversità dei vari macro nutrienti, normale che un po di massa magra venga sacrificata

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Non funziona così, se vuoi perdere massa grassa con l'allenamento ovvero utilizzare i lipidi a scopo energetico devi impostare un allenamento aerobico che richiede molto molto molto tempo se di basso impatto, ergo in 40 minuti non combini nulla, altrimenti lavorare con un sistema HIIT che però non è alla portata di tutti all'inizio.
    Dal punto di vista nutrizionale devi tagliare le Kcal c'è poco da fare, certo anche qui la cosa va fatto con criterio, considerando la diversità dei vari macro nutrienti, normale che un po di massa magra venga sacrificata
    Grazie per la risposta
    Io avevo pensato di ridurre leggermente i carboidrati (ad esempio passare dai 120 g di pasta a 100) e di fare appunto un attività cardio blanda (intorno ai 40 minuti). Ma non è che ho l'obiettivo di perdere 4 kg in un mese, anzi tutt'altro. Perdere un po' di massa grassa poco alla volta, magari distribuire la perdita di quel paio di chili di massa grassa in un paio di mesi. Per questo avevo pensato a un'attività cardio blanda e passare da una dieta ipercalorica a una normo cercando di limitare così la perdita di massa magra. Magari martedi mi ripeso sulla bilancia plicometrica e mi scrivo tutti i valori che escono per tenere il tutto sotto controllo e avere una base di partenza.
    Quindi dici che sarebbe totalmente inutile quanto ho ipotizzato?

  4. #4
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    Se cerchi di perdere massa grassa come ti dicevo quei 40 minuti non sono adeguati allo scopo

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