Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: il dopo scheda uber..

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2014
    Messaggi
    92

    Predefinito il dopo scheda uber..

    5x5 80%
    6x5 80%
    7x5 80%
    8x5 80%

    dopo farò così (dalla prox settimana quindi)

    5x3 80%+5kg
    6x3 80%+5kg
    7x3 80%+5kg
    8x3 80%+5kg

    inoltre inserisco alcune serie all'80% dopo il 5x3
    quindi diciamo un
    5x3 80%+5kg +3x3 80%
    6x3 80%+5kg +3x3 80%
    7x3 80%+5kg +3x3 80%
    8x3 80%+5kg +3x3 80%

    A questo punto, anche se non testo il massimale, parto dal presupposto che il massimale non sia più lo stesso, semplicemente perchè adesso posso fare un 8x5 con lo stesso peso che usavo nel 5x5 prima, sono quindi più bravo.

    una volta finito questo meso ricomincio col 5x5, ma stavolta con il peso aumentato 80%+5kg

    una volta raggiunto l'8x5 80%+5kg

    ricomincio:
    5x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg
    6x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg
    7x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg
    8x3 80%+10kg +3x3 80%+5kg

    Adesso, passati circa quattro mesi dalla fine del primo ciclo cerco di trasformare e vedere se ho aumentato il max, oppure provare direttamente il massimale. La scelta rimane tra impiegare altre 4 settimane:

    5x5
    6x4
    7x3
    8x3



    .è da quasi 2 mesetto che faccioo la tua scheda iniziale... e mi incuriosisce la progressione dopo.. e la vorrei provare.. solo che nn ho cpaito alcuni punti..
    la progressione del tipo 5x5 6x5 ecc va di settimana a settimana fino arrivare al mese no? ma solo nei fondamentali? tipo il lunedi faccio squat 5x5 e il prossimo lunedi lo faccio 6x5? cosi via per il resto dei giorni panca ecc? e dopo 1 mese ricomincio la progressine 5x3 80%+5kg 1 sett
    6x3 80%+5kg 2 sett
    7x3 80%+5kg3 sett
    8x3 80%+5kg 4 sett

    e poi il secondo fondamentale quando dice 70 % lo devo fare sempre in progressione o con lo stesso peso al 70%?

  2. #2
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Messaggi
    700

    Predefinito

    ma di che numeri stai parlando ?
    prova a "tradurli" concretamente... 8 x 5 x 80%

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    Fino ad arrivare all'8x5, nei fondamentali.
    Dopo io sto facendo 5x3x80%+5kg + 3x3x80%.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da novellin0 Visualizza Messaggio
    ma di che numeri stai parlando ?
    prova a "tradurli" concretamente... 8 x 5 x 80%
    Sta parlando della progressione che ho impostato dopo l'übertraining.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2014
    Messaggi
    92

    Predefinito

    ok ma nei 6 sfondamentali settimanali deve sempre esserci la progressione ? o il secondo esercizio rimane fisso il peso? cmq fino ad arrivare all 8x5 nel primo mese e dal secondo ci agigungo i +3... ho cpaito piu o meno il concetto ?..
    cmq ho iniziato ieri ti tengo aggiornato sui risultati grazie uber

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    Non ho capito l'ultimo messaggio, e non ho capito cosa non ti è chiaro. :s
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2014
    Messaggi
    92

    Predefinito

    ci sono 2 fondamentali il lunedi due il mercoledi come il venerdi giusto? i primi tipo i lunedi ce lo squat iniziale che faccio in proggressione fino all'80 e poi il secondo fondamentale è la panca 5x5 70:% devo farla in progressione quest ultima ? o stesso peso con il 70 per cento ? es: 50-50-50-50-50 o 40-50-55-65-70?
    e x quanto riguarda il primo mese esempio lunedi.. il primo lunedi sara squat 5x5 il lunedi dopo 6x5 il lunedi dopo ancora 7x5 cosi come la panca e lo stacco del marcoledi e il venerdi .. penso di aver capito piu o meno ihihi

  8. #8
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    La progressione è ovviamente solo per l'esercizio base. Gli altri invece sono "richiami" da lasciare invariati, esattamente come nell'altra scheda.
    Quindi, se lunedi hai squat e panca:
    Squat progressione
    Panca leggera (o media, non ricordo)
    Etc etc
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  9. #9
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Messaggi
    700

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Sta parlando della progressione che ho impostato dopo l'übertraining.
    si.. ma di che numeri parliamo ???
    un 8x5x80% non è uno scherzo... sullo stacco poi..è quasi come morire

  10. #10
    Data Registrazione
    Mar 2014
    Messaggi
    92

    Predefinito

    devi ammazzarti x raggiungere i tuoi obbiettivi giusto? ahaha grazie uber ti terrò aggiornato sui progressi !

  11. #11
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da novellin0 Visualizza Messaggio
    si.. ma di che numeri parliamo ???
    un 8x5x80% non è uno scherzo... sullo stacco poi..è quasi come morire
    Infatti ci si va con progressione. Nello stacco se uno non ce la fa può tranquillamente andare a triple. Non ci avevo pensato perché lo stacco è un attimino fermo/molto diverso dal solito.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

Discussioni Simili

  1. Ta tahhh!!! Uber nuovo moderatore!
    Di IronPaolo nel forum Rest Pause
    Risposte: 50
    Ultimo Messaggio: 11-11-2008, 06:52 PM
  2. Il vero Uber!!!
    Di carnera nel forum Rest Pause
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 09-11-2008, 03:17 PM
  3. Barza per UBER......
    Di eraser nel forum Rest Pause
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 11-09-2008, 08:32 PM
  4. Oh noooo...ho scovato Uber che fà sesso!!!!
    Di tarantino nel forum Rest Pause
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 20-08-2008, 04:40 PM
  5. vado da uber :-)
    Di MYO nel forum Rest Pause
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 28-06-2008, 06:56 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home