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Discussione: scheda allenamento per bjj e muay thai

  1. #1
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    Molto dubbioso scheda allenamento per bjj e muay thai

    ciao a tutti volevo sapere se mi potevate aiutare a creare una scheda di allenamento per un praticante di muay thai e bjj. Ho 38 anni basso 1,70 68 kg. Sono abbastanza attivo ho già fatto pesistica solo che il mio obbiettivo ora è diverso. Vorrei una scheda che mi permettesse di aumentare la forza senza mettere massa, possibilmente divisa in 3 volte a settimana...
    Grazie in anticipo

  2. #2
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    Non si fanno schede da zero, inoltre c'è un'ampia documentazione nei thread in evidenza nella sezione, parti da li e se hai dei dubbi, chiedi e se ne discute insieme.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Non si fanno schede da zero, inoltre c'è un'ampia documentazione nei thread in evidenza nella sezione, parti da li e se hai dei dubbi, chiedi e se ne discute insieme.
    Allora la mia intenzione era quella di fare una sorta di circuito che prenda tutti i gruppi muscolari, cio'è fare un esercizio di circa 15 ripetizioni per ogni gruppo muscolare.
    Per esempio 15 alzate panca piana
    15 squat
    15 trazioni
    15 alzate bilanciere spalle
    15 bicipiti panca scott
    15 tricipiti alle parallele
    da un esercizio all'altro 1 min di riposo
    e ripetere il circuito per 3 volte a seduta.

  4. #4
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    Ma perché ???

  5. #5
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    Che nick onomatopeico !!!
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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Ma perché ???
    Perché chi fa sport da combattimento generalmente capisce poco o nulla di allenamenti coi pesi e fa solo circuiti cercando di imitare i professionisti.
    Non esiste l’impossibile. Se si è animati da un forte proposito, si può scuotere con il pensiero il mondo intero. Si può fare tutto. Per la sua fragilità, la mancanza di spirito e la paura l’uomo non è determinato. È stato detto che si può muovere l’universo persino senza fatica; beninteso, se ci si concentra unicamente su questo ~ Yamamoto Tsunetomo
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    Le proteine in polvere sono necessarie?
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  7. #7
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    15 reps non hanno senso. Se ti alleni per uno sport devi cercare transfer per quello. 15 reps in circuito che miglioria ti daranno in termini di performance??
    http://www.youtube.com/user/zacros81

    http://www.zacroslog.com/

    http://liftandfight.it/

    "Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Musashi Visualizza Messaggio
    Perché chi fa sport da combattimento generalmente capisce poco o nulla di allenamenti coi pesi e fa solo circuiti cercando di imitare i professionisti.
    Non sempre

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Tony24 Visualizza Messaggio
    Non sempre
    Infatti ho detto generalmente
    Ultima modifica di Musashi; 14-04-2014 alle 10:04 PM
    Non esiste l’impossibile. Se si è animati da un forte proposito, si può scuotere con il pensiero il mondo intero. Si può fare tutto. Per la sua fragilità, la mancanza di spirito e la paura l’uomo non è determinato. È stato detto che si può muovere l’universo persino senza fatica; beninteso, se ci si concentra unicamente su questo ~ Yamamoto Tsunetomo
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da zacros Visualizza Messaggio
    15 reps non hanno senso. Se ti alleni per uno sport devi cercare transfer per quello. 15 reps in circuito che miglioria ti daranno in termini di performance??
    Quoto e reppo l'amico zacros !!!
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    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  11. #11
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    e siccome non c'è molto da aggiungere alle conclusioni degli intervenuti, tanto vale chiudere.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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