aiuto, questa scheda va bene?

[simo.c89]

salve a tutti, sono nuovo, mi chiamo Simone, ho 25 anni, alto 1,85 peso 85 e faccio
palestra da due anni e mezzo (con scarsi risultati) genetica a sfavore, faccio
fatica a mettere massa magra, articolazioni magre con pancia e fianchi
abbondanti! volevo un parere su questa scheda ed eventuali variazioni:

1 GIORNO (PETTO E POLPACCI)
PANCA PIANA AL MULTY POWER (REST PAUSE): 3 X 6+6+6
CROCI DAI CAVI BASSI SU PANCA 30°: 4 X 10
SPINTE MANUBRI SU PANCA 40°: 4 X 10
PARALLELE: 4 X MAX
CALF IN PIEDI: 4 X 12

2 GIORNO (QUADRICIPITI-FEMORALI-ADDUTTORI):
LEG PRESS (REST PAUSE): 3 X 6+6+6
AFFONDI AL MULTYPOWER: 4 x 8
LEG EXTENSION: 4 X 10
LEG CURL: 4 X 8
ADDUTTOR MACHINE: 4 X 12

3 GIORNO (DORSALI-BICIPITI)
LAT MACHINE AVANTI (REST PAUSE): 3 X 6+6+6
PULLEY ALTO: 4 X 10
REMATORE CON MANUBRIO: 4 X 10
PANCA SCOTT (REST PAUSE): 3 X 4+4+4
ALTERNATO SU PANCA 40° PRESA A MARTELLO: 3 X 8

4 GIORNO (DELTOIDI-TRICIPITI):
LENTO DIETRO AL MULTIPOWER (REST PAUSE): 3 X 5+5+5
ALZATE FRONTALI: 4 X 10
PULLEY CON CORDA: 4 X 10
FRENCH PRESS (REST PAUSE): 3 X 5+5+5
TRICIPITI CON MANUBRI PIEGATO A 90°: 4 X 10

grazie in anticipo per le risposte!

[eraser]

Non hai solo la genetica a sfavore, simo...ma pure la voglia di studiarti i threads in evidenza.

Chiudo