Quante serie per muscolo? delucidatemi

[fraspena]

Ragazzi è da 3 anni che mi alleno e mi informo e mi son tolto delle soddisfazioni , ho letto migliaia di articoli sul web che riguardano l'allenamento , una cosa che non mi è mai stata chiara seppur la troverete semplice è il volume d'allenamento, cioè è chiaro che in monofrequenza è diverso dalla multifrequenza , riuscite a darmi delle serie inidicative per la mono e per la multi ad esempio in un ipotetica multi ci metto in un giorno ipotetico
A
squat 4x6
panca 4x6
rematore 4x10
curl bil 4x10

in una mono
A
panca piana bil 4x6
manubri su incl 3x8
croci ai cavi 2x12

panca stretta 4x6
french press 3x10

non ho capito quante serie attribuire a un muscolo a settimana, delucidatemi

[eraser]

Alè...
Un altro che vuole il "numero magico"...

Hai letto i threads in evidenza?

Cosa hai capito circa la periodizzazione... macro.meso e microcicli....alimentazione....ecc.?

Delucidaci.

[Shawn Ray]

Ti manca il concetto di sovraccarico progressivo, ovvero di progressione, se imposti una progressione sul volume e quindi sul tonnellaggio in generale lavorerai appunto sul volume incrementando il numero di serie, se lavori magari sfruttando un sistema anaerobico lattacida nelle prime serie produrrai molto acido lattico che renderà inutile cercare un alto numero di serie....
Vedi: Quante serie e ripetizioni ? L'arte delle serie e delle ripetizioni

[fraspena]

Ragazzi ho letto tutto e molte altre cose ma forse ho posto la domanda male, diciamo che mettiamo ho finito il mesociclo forza , ho fatto una fase transitoria forza/ipertrofia per passare a serie piu ipertrofiche quindi lavoro sulle 8-10 rip con carico sul 70% con tut lento e controllato in concentrica ed eccentrica e seguito il tutto da una dieta ipercalorica,
la progressione di carico sui fondamentali in questo mesociclo non riesco a impostarla, cioè 4x8 come faccio a restare sul ipertrofia e aumentare ad esempio di 2,5% a settimana ? e sopratutto essendomi allenato in multifrequenza son abituato ai multiarticolari e 1-2 complementari , in monofrequenza quante serie per muscolo ci piazzo? non sò se stò riuscendo a farmi capire...

[circle69]

il 4x8 tipico della mono non va approcciato come un 5x5 del bill starr
generalmente ci si lavora su con tecniche speciali o piu semplicemente si va alla ricerca dell'esaurimento
ragion per cui aumentare l'intensità la settimana successiva è funzione del risultato della precedente.
altra tipicità è fare 3/4 esercizi per i muscoli piu grandi e 2 per i piccoli

detto questo ti dirò che adoro la multifrequenza i complementari quasi non so cosa siano, non cerco mai l'esaurimento, e l'aumento dei kg sul bilanciere lo ricerco solo in situazioni particolari (test o gara).

amplia la tua visione di periodo su cui lavorare, la settimana o il mesociclo di un mesetto potrebbe essere troppo limitato