Ragazzi sto seguendo un ciclo di forza 5x5 nei fondamentali . L ho cominciato da una settimana circa e lunedi ho alzato i carichi. Ho un massimale di panca basso . Circa 80kg. Ed ho utilizzato questi carichi (40/50/60/65/72) ho alzato di due kg l ultima serie come scritto nel programma e sono riuscito a portare a termine circa 4 reps. Che devo fare? Va bene cosi? Continuo a lavorare con questo peso per poi aumentare almeno di 1 kg/week ? Ad ogni modo vorrei che voi daste un occhio ai fondamentali perche anche dopo aver letto migliaia di articoli di somoja su volume/tempi di recupero ecc. Ho capito ben poco. Comunque sto seguendo questa scheda

lunedi
panca5x5 (40/50/60/65/72)
Squat5x5 (50/60/70/80/100) 115 1rm max
Trazioni5x3
military press5x5 ( 30/32/34/36) (pesi bassi sia per evitare problemi alle articolazioni e sia perche ho allenato sempre poco le spalle per errore, puo essere anche per questo che non riesco ad aumentare bene alla piana?)
Scott 12/8/6 (20/24/26) no bil. Incluso

mercoledi.
panca 4x5 (40/50/60/60)
Stacchi 4x5 (60/70/80/82)
military press 4x5 (30/32/34/36)
Tric p.stretta 12/10/8
tric. Corda 12/10/8/6

Venerdi
panca 4x5(come su)/1x3 (74)/1x8 (60)
Squat4x5 come su/1x3 (102)/1x8 (75)
stacchi4x5 come su/1x3 (85)/1x8(65)
Possi metterci dei rematori? E dips?
Ma come posso sistemare al meglio le serie e reps? Potreste fare un esempio??
come vanno gli altri complementari?

Fondamentali:3 min di rec. Circa.