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Discussione: scheda fai da me con intrudione uberfranz!

  1. #1
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    Pensieroso scheda fai da me con intrudione uberfranz!

    ciao, io ho gia aperto qualche discussione ma ho ancora dubbi .. forse è la voglia di diventare grosso ahah

    sto seguendo la scheda di uberfranz ma aggiungo sempre qualche complementare in più.

    volevo pareri se sto andando bene


    lunedi
    squat 5x5(40-50-60-70-80) 3x3(80-80-85)
    panca 5x5( 40-50-50-60-60)

    pettoral machine 5x5 (50-50-50-60-70)
    pull ups presa prona 8x4 con appeso alla cintura un peso da 5 kg
    dip 4x8 con appesa alla cintura un peso da 5 kg
    spider curl 3x8
    addominali non molti


    martedi
    panca presa stretta 4x8 per tricipiti
    french press 4x8
    rematore con manubri 4x6
    spinte in alto con manubri per spalle 4x6
    leg press 4x 8-5-3-3 pesi sostenuti
    panca scott 2x 8
    addominali non molti

    mercoledì
    panca 5x5 (40-50-50-60-60) 3x3(60-60-70)
    stacco 8x3 ( 40-50-50-50-60-60-70-80)

    macchina per polpacci 3x8
    calf in piedi 3x8
    panca manubri 5x6
    military press 5x6
    bic concentrati su panchetta 3x8

    giovedi
    stacco 6x4 ( 40-40-50-50-60-60) 3x3( 70-70-80)
    squat 5x5( 40-50-50-60-70)

    panca 6x4 (50-50-55-55-55-60)
    pull ups 8x4
    rematore bilanciere 6x7
    tricipiti 4x6
    curl martello 3x8

    x via del lavoro in palestra ci devo per forza andare 4 giorni a fila

  2. #2
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    a nessuno piace ? aha

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da davidetony91 Visualizza Messaggio
    x via del lavoro in palestra ci devo per forza andare 4 giorni a fila
    e quale è il problema ?

  4. #4
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    la scheda può andare ? è abbastanza pomposa ? ahah apparte gli scherzi volevo pareri se può andare bene .. io sono fissato che se vado 4 giorni di fila in palestra boh non va troppo bene sarà una fissa mia..

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da davidetony91 Visualizza Messaggio
    la scheda può andare ? è abbastanza pomposa ? ahah apparte gli scherzi volevo pareri se può andare bene .. io sono fissato che se vado 4 giorni di fila in palestra boh non va troppo bene sarà una fissa mia..

    esatto, non ha senso fare bicipiti e tutta l'altra mole di esercizi per 4 volte consecutive; quasi non bastasse la frequenza piuttosto insolita, aggiungi pure esercizi complementari e superflui al programma?
    Prendi la scheda di Uber cosi com'è ed eseguila 3xweek, riposando in uno di quei 4 giorni.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  6. #6
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    io vorrei aggiungere anche un quarto giorno però... col lavoro che faccio me lo permette solo in consecutiva agli altri 3 giorni

  7. #7
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  8. #8
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    prima di tutto grazie x avermi rix al mess privato.. e poi volevo avere un opinione sulla scheda anche un semplice si o no ahah

  9. #9
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    Predefinito problemi wo

    ciao a tutti è da quasi 2 mesetti che sto seguendo la scheda di uberfranz cambiando qualche complentare vabbè.. detto questo volevo fare una domanda.. cosa mi consigliate voi? io sono gia di corportura abbastanza grossa.. senza tirarmela cosa mi consigliate un altro ciclo di forza? vorrei fare qualcosa di cedimento per la massa tanta massa.. ma nn sono ancora ben pratico anche leggendo il forum boo .. avete link da postare su schede ? io per esempio ho dato un occhio a https://www.bbhomepage.com/forum/pro...rbuilding.html e https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ia-enormi.html che ne dite voi? grazie in anticipo

    ps.. ci tenevo a dire che questo forum mi piace molto e la prima cosa che faccio appena arrivo a casa dopo il wo e vedere se ci sono discussioni nuove ahah

  10. #10
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    e volevo un opinione su questa scheda : sempre se avete voglia di leggerla..

    1° MESE - SETTIMANE 1-4

    GIORNO 1 - SPALLE TRAPEZIO


    1. MILITARY PRESS IN PIEDI 4 serie x 6 ripetizioni
    2. TIRATE AL MENTO ESPLOSIVE 3 serie x 6 ripetizioni
    3. ALZATA LATERALE UN BRACCIO PER VOLTA INCLINATI 3 serie x 10 ripetizioni x braccio
    4. ALZATE LATERALI A BUSTO FLESSO 3 serie x 10 ripetizioni
    5. SCROLLATE MANUBRI 3 serie x 6 ripetizioni


    GIORNO 2 - GAMBE POLPACCI


    1. FRONT SQUAT 4 serie x 6 ripetizioni
    2. HACK SQUAT 4 serie x 6 ripetizioni
    3. LEG EXTENSION 4 serie x 10 ripetizioni
    4. STACCHI ALLA RUMENA 4 serie x 10 ripetizioni
    5. CALF IN PIEDI 4 serie x 10 ripetizioni

    GIORNO 3 DORSALI

    PULL UP 4 serie x 6 ripetizioni


    1. REMATORE CON BILANCIERE 4 serie x 6 ripetizioni
    2. LAT MACHINE DIETRO IL COLLO 3 serie x 10 ripetizioni
    3. PULLEY PRESA AMPIA 2 serie x 10 ripetizioni
    4. PULLDOWN BRACCIA TESE 2 serie x 10 ripetizioni


    GIORNO 4 PETTORALI E ADDOMINALI


    1. PANCA INCLINATA BILANCIERE 4 serie x 6 ripetizioni
    2. CROCI ALTE MANUBRI 3 serie x 10 ripetizioni
    3. SPINTE MANUBRI SU PANCA PIANA 3 serie x 6 ripetizioni
    4. PECTORAL MACHINE 3 serie x 10 ripetizioni

    3 serie tripla

    • crunch inversi max ripetizioni
    • crunch obliqui max ripetizioni
    • crunch max ripetizioni


    GIORNO 5 BRACCIA


    1. PANCA PRESA STRETTA 4 serie x 6 ripetizioni
    2. PUSH DOWN 3 serie x 8 ripetizioni
    3. FRENCH PRESS 3 serie x 10 ripetizioni
    4. CURL BILANCIERE 4 serie x 6 ripetizioni
    5. CURL SU PANCA INCLINATA 3 serie x 8 ripetizioni
    6. PANCA SCOTT BILANCIERE 3 serie x 10 ripetizioni
    7. FLESSIONI POLSI BILANCIERE 3 serie x 15-20 ripetizioni


    FASE 2 SETTIMANE 5-8

    GIORNO 1 SPALLE E TRAPEZIO

    3 SUPERSERIE

    1. ALZATE LATERALI 12
    2. DISTENSIONI MANUBRI 12

    3 SUPERSERIE

    1. ALZATE LATERALI AI CAVI 12
    2. TIRATE AL MENTO CAVO BASSO 12

    SERIE STRIPPING

    1. CROCI INVERSE AI CAVI IN PIEDI 3 SERIE X 6 + 6 + 6 Ripetizioni

    SERIE STRIPPING

    1. SCROLLATE MANUBRI 3 SERIE X 6 + 6 + 6 Ripetizioni


    GIORNO 2 GAMBE E POLPACCI

    4 SUPERSERIE

    1. LEG EXTENSION 15
    2. SQUAT FRONTALE 15

    LEG EXTENSION 3 SERIE UNILATERALI DA 15 RIPETIZIONI PER GAMBA
    PRESSA A 45° 3 SERIE UNILATERALI DA 15 RIPETIZIONI PER GAMBA
    STACCHI ALLA RUMENA 4 SERIE X 20 RIPETIZIONI
    CALF ALLA PRESSA 4 SERIE X 20 RIPETIZIONI

    GIORNO 3 DORSALI

    4 SUPERSERIE

    1. LAT MACHINE AVANTI 15
    2. PULLEY 15

    4 SUPERSERIE

    1. LAT MACHINE DIETRO IL COLLO 15
    2. REMATORE BILANCIERE PRESA LARGA 15

    PULLDOWN BRACCIA TESE 4 SERIE X 20 RIPETIZIONI

    GIORNO 4 PETTORALI E ADDOME

    4 SUPERSERIE

    1. CROCI ALTE CON MANUBRI 15
    2. SPINTE CON MANUBRI SU PANCA ALTA 15

    4 SUPERSERIE

    1. PECTORAL MACHINE 15
    2. CHEST PRESS 15

    CROCI AI CAVI 3 SERIE X 8+8+8 RIPETIZIONI
    ADDOMINALI : SIT UP 4 MINUTI PROTOCOLLO TABATA ( 20" LAVORO CON 10" RIPOSO X 8 ROUND)

    GIORNO 5 BRACCIA

    3 SERIE GIGANTI


    1. CURL BILANCIERE 15
    2. FRENCH PRESS BILANCIERE 15
    3. CURL SU PANCA INCLINATA MANUBRI 15
    4. PUSH DOWN 15

    3 SERIE GIGANTI


    1. PANCA SCOTT BILANCIERE EZ 15
    2. SPINTE SU PANCA STRETTA CON LO STESSO BILANCIERE EZ 15
    3. CURL PRESA INVERSA BILANCIERE EZ 15
    4. ESTENSIONI IN AVANTI AL CAVO ALTO CON CORDA 15


    consigliato nelle prima 4 settimane creatina e nelle altre 4 arginina
    che ne dite?

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