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Discussione: Scheda massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2014
    Località
    abruzzo
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    23

    Predefinito Scheda massa

    Ciao a tutti!!
    Innanzitutto mi presento: ho 21 anni e mi alleno da quando ne avevo 17. Purtroppo l'ho fatto sempre male, seguendo le solite schede prestampate che danno in palestra e ora ho dei carichi bassi. Sono alto 1.70 e peso 62 kg. Appena ho iniziato ad andare in palestra ho ottenuto dei buoni risultati, ora invece è da un po' che non riesco più ad avere dei risultati apprezzabili, nonostante cerchi di seguire una dieta varia ed equilibrata. Leggendo qua e là varie indicazioni ho deciso di creare una scheda finalizzata alla massa:

    Lunedi: DORSO-BICIPITI
    trazioni alla sbarra 4x6 con sovraccarico
    rematore con manubrio 3x8
    pulley basso 10 8 6
    vertical row 2x15
    curl bilanciere 3x6
    curl su panca a 50° 3x8
    hammer curl 3x10

    mercoledi: GAMBE-ADDOME
    squat 4x6
    leg press 10 8 6 6
    stacchi da terra 3x6 (li faccio con un peso molto leggero per imparare bene l'esecuzione)
    leg curl 3x10
    calf pressa 3x15

    gli addominali li alleno con i crunch intorno alle 10 rip con sovraccarico e 3 serie di plunk. Questo perchè ho una lieve iperlordosi lombare.

    venerdi: PETTO-SPALLE-TRICIPITI
    panca inclinata 3x8 (la piana non so se metterla. Essendo clavicolare mi trovo molto meglio con la inclinata)
    dip 3x6 con sovraccarico
    croci panca piana 2x15
    lento con manubri 4x6
    alzate laterali 3x8
    alzate a 90 3x15
    french press ai cavi 10 8 6
    push down 3x8
    estensioni manubrio dietro la nuca 3x10
    Per gli esercizi fondamentali utilizzo un recupero fisiologico. Per i multiarticolari un recupero sui 90" e per quelli di isolamento un recupero fra i 30" e un minuto.
    Che ne pensate? Potrebbe essere valida?
    Vi ringrazio anticipatamente e un saluto a tutti

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2014
    Località
    Trevico, Italy
    Messaggi
    200

    Predefinito

    Io non sono un professionista, anzi sono un neofita come te, però posso risponderti come hanno risposto a me, e come credo che ti risponderanno gli altri,
    Comincia col togliere la suddivisione dei gruppi muscolari e concentrati maggiormente sui tre fondamentali ( panca, squat, stacco)
    Ogni seduta Mattine due di questi del primo gruppo e in più aggiungi 2 o 3 complementari,
    I migliori sono dip, trazioni, rematore e qualche Esercizio di isolamento per bicipiti addome o polpacci...
    Questo è solo un consiglio, non vorrei sostituirmo a quello che dicono i professionisti del forum :-)

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2013
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    Eboli ● Tony's learner
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    893

    Predefinito

    "Leggendo qua e la"
    Dove hai letto?
    Sul forum di peppa pig?

    Mi sa che hai letto qualche scemenza...
    La risposta di roccog92 è esatta.
    Pochi esercizi, buon volume e cura la tecnica.
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    CAP 00150....di panca, Roma
    Messaggi
    3,803

    Predefinito

    Rocco e Vincent hanno fornito risposte valide e sintetiche.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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