Ciao, che ne pensate della mia scheda??? Sono 1,80 x 66kg.
Lunedì-Petto e Tricipiti
Distensioni su panca piana 3x8 (80% Massimale) recupero 1'30'' ultima serie a cedimento.
Butterfly 3x10 recupero 1'30'' ultima serie a cedimento.
Tricipiti Pulley Down corda recupero 1'30'' ultima serie a cedimento.
Mercoledì-Dorso e bicipiti
Pulley presa parallela 3x8 (80% massimale) recupero 1'30'' ultima serie a cedimento.
Tirate al mento 3x10 recupero 1'30'' ultima serie a cedimento.
Bicipiti con bilanciere 3x10 recupero 1'30'' ultima serie a cedimento.
Iperestensioni x lombari 3x10
Venerdì-Gambe
Squats 4x10 recupero 1'30'' ultima serie a cedimento.
Lec Curl da inpiedi 3x10 recupero 1'30'' ultima serie a cedimento.
Leg Extension 3x10 recupero 1'30'' ultima serie a cedimento.
Polpacci 3x10
Sabato-Spalle
Lento avanti da inpiedi 3x8 (80% massimale) recupero 1'30'' ultima serie a cedimento.
Alzate laterali 3x10 recupero 1'30'' ultima serie a cedimento.
Alzate a 90° 3x10 recupero 1'30'' ultima serie a cedimento.
Non ho scritto gli addominali.
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