Allenamento partendo da base bassa: opinioni e sviluppi

[Baffetto]

Ciao a tutti,
vi scrivo per chiedere consigli su un programma di allenamento che vorrei seguire.
Un amico mi ha parlato che dopo la perdita di peso inizia la preparazione alla forza, poi la forza. Si passa quindi alla preparazione alla massa e infine alla massa. La definizione poi si farà in primavera e dopo queste fasi.
Ho 30 anni ed è la prima volta che voglio fare palestra bene.
Ho perso 8 kg e la forza ne ha risentito. Pesi li sto facendo costantemente da soli 2 mesi.
Lunedì faccio pettorali e bicipiti, mercoledì gambe e tricipiti, mentre venerdì dorsali e spalle.
Faccio sempre 15 minuti di corsa (a proposito, per non perdere massa magra - in futuro - a che velocità dovrei andare?).
Do l'idea di qualche peso che alzo, davvero bassissimi.
Curl manubri da seduto 6 kg, curl su panca inclinata 6 kg, pulley down per tricipiti 15 kg, pectoral machine 40 kg (i pettorali sono il muscolo in cui sono messo meno peggio), distensioni su panca 10 kg, bilanciere panca alta e panca piana 12,50 a lato.
Caso perso, o con un programma fatto bene posso ottenere bei progressi in termini di fisico e pesi?
Sono un principiante, quindi mi rendo conto che posso aver spiegato alcune cose.
Grazie mille in anticipo!

[eraser]

Ciao.
Ti sfuggono totalmente i concetti base che stanno alla base dell'allenamento con i sovraccarichi.
Puoi operare in due modi:

1-se decidi di voler CAPIRE ed IMPARARE questi concetti DEVI metterti a studiare i threads in evidenza nel forum.

Oppure...

2-resetti quanto ti hanno raccontato al bar della palestra e ti fai seguire da un professionista in gamba.

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Cosa scegli ?

[gabry910]

ciao baffetto, quoto eraser e aggiungo di guardare direttamente nei link che trovi nella sua o nella mia firma, c'è tutto, poi posti e ti sarà corretto, un piccolo input: impara il concetto di multifrequenza, per aumentare la forza e la massa, sopratutto per chi è all'inizio, è un'ottimo metodo.

se posso, il mio consiglio è quello di studiare i thread, sarà più scomodo e faticoso che farsi seguire da un pt che ti dica: fai questo e mangia quell'altro, ma avrai la soddisfazione di sapere PERCHE' fai questo e perchè mangi quell'altro, e a quel punto potrai modificare cosa serve per raggiungere i tuoi obbiettivi senza correre dietro a qualcuno che te lo dica.
ricordati che ogni essere umano è fatto a modo suo, devi imparare a conoscere il tuo corpo e le sue reazioni per capire se stai facendo bene o no, un pt, per quanto preparato ed in gamba, difficilmente potrà provare le sensazioni che provi tu mentre sposti il bilanciere.

ps: anche arnold è stato magro e debole, non credo sia nato con i pettorali ed i bicipiti enormi, ci vuole costanza, dedizione e coscienza in ciò che si fa.

buon lavoro.

[Shawn Ray]

C'è un percorso qui: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

se scorri il messaggio ci sono i links alla voce "Le basi" leggi questi articoli e inizierai a porre le basi per comprendere cosa significa allenarsi.

[Baffetto]

Ciao.
Ti sfuggono totalmente i concetti base che stanno alla base dell'allenamento con i sovraccarichi.
Puoi operare in due modi:

1-se decidi di voler CAPIRE ed IMPARARE questi concetti DEVI metterti a studiare i threads in evidenza nel forum.

Oppure...

2-resetti quanto ti hanno raccontato al bar della palestra e ti fai seguire da un professionista in gamba.

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Cosa scegli ?

Ciao,
dovrò seguire entrambe le soluzioni. E' la prima volta che vedo questo forum e lo ho trovato eccezionale. Avevo letto varie cose su internet, ma da principiante il problema è l'interpretazione dei dati.

[Baffetto]

ciao baffetto, quoto eraser e aggiungo di guardare direttamente nei link che trovi nella sua o nella mia firma, c'è tutto, poi posti e ti sarà corretto, un piccolo input: impara il concetto di multifrequenza, per aumentare la forza e la massa, sopratutto per chi è all'inizio, è un'ottimo metodo.

se posso, il mio consiglio è quello di studiare i thread, sarà più scomodo e faticoso che farsi seguire da un pt che ti dica: fai questo e mangia quell'altro, ma avrai la soddisfazione di sapere PERCHE' fai questo e perchè mangi quell'altro, e a quel punto potrai modificare cosa serve per raggiungere i tuoi obbiettivi senza correre dietro a qualcuno che te lo dica.
ricordati che ogni essere umano è fatto a modo suo, devi imparare a conoscere il tuo corpo e le sue reazioni per capire se stai facendo bene o no, un pt, per quanto preparato ed in gamba, difficilmente potrà provare le sensazioni che provi tu mentre sposti il bilanciere.

ps: anche arnold è stato magro e debole, non credo sia nato con i pettorali ed i bicipiti enormi, ci vuole costanza, dedizione e coscienza in ciò che si fa.

buon lavoro.

L'importante è capire questi importanti, concetti. Esatto! Sarà come studiare, se lo si vuole far bene.
Quindi inizierò con lo studiare il concetto di multifrequenza.

[Tonymusante]

Ti sfuggono totalmente i concetti base che stanno alla base dell'allenamento con i sovraccarichi.
Puoi operare in due modi:

1-
...

2-resetti quanto ti hanno raccontato al bar della palestra e ................

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Cosa scegli ?

Nico, non so perché ma qualcosa mi dice che il problema sia proprio... in quella sede

[gabry910]

Ciao,
dovrò seguire entrambe le soluzioni. E' la prima volta che vedo questo forum e lo ho trovato eccezionale. Avevo letto varie cose su internet, ma da principiante il problema è l'interpretazione dei dati.

Frena, qua sul forum c'è un thread chiamato "un pò di terminologia", o qualcosa di simile.. Stampati quel 3D, te lo tieni sotto mano e quando non capisci qualcosa guardi se trovi la risposta, oppure se ti sfugge un termine che nell'elelnco non è presente: www.google.it