Ciao a tutti,
vi scrivo per chiedere consigli su un programma di allenamento che vorrei seguire.
Un amico mi ha parlato che dopo la perdita di peso inizia la preparazione alla forza, poi la forza. Si passa quindi alla preparazione alla massa e infine alla massa. La definizione poi si farà in primavera e dopo queste fasi.
Ho 30 anni ed è la prima volta che voglio fare palestra bene.
Ho perso 8 kg e la forza ne ha risentito. Pesi li sto facendo costantemente da soli 2 mesi.
Lunedì faccio pettorali e bicipiti, mercoledì gambe e tricipiti, mentre venerdì dorsali e spalle.
Faccio sempre 15 minuti di corsa (a proposito, per non perdere massa magra - in futuro - a che velocità dovrei andare?).
Do l'idea di qualche peso che alzo, davvero bassissimi.
Curl manubri da seduto 6 kg, curl su panca inclinata 6 kg, pulley down per tricipiti 15 kg, pectoral machine 40 kg (i pettorali sono il muscolo in cui sono messo meno peggio), distensioni su panca 10 kg, bilanciere panca alta e panca piana 12,50 a lato.
Caso perso, o con un programma fatto bene posso ottenere bei progressi in termini di fisico e pesi?
Sono un principiante, quindi mi rendo conto che posso aver spiegato alcune cose.
Grazie mille in anticipo!
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