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Discussione: Pareri Bill Starr + complementari

  1. #1
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    Predefinito Pareri Bill Starr + complementari

    Ciao ragazzi, sto seguendo questa scheda che mi sono fatto da me, con l'aiuto del forum e delle persone iscritte.

    Potete dirmi cosa ne pensate :
    I chili usati, sono il 75% del 5 rm

    Giorno a
    Squat 5x5 37,5 kg
    Panca 5x5 52.5kg
    Rematore 5x5 37,5 kg
    Curl martello 3x12
    Dip 3x12
    Alzate frontali disco 3x12

    Giorno b
    Squat 5x5 30 kg 60 % 5 Rm
    Stacchi 5x5 50 kg
    Lento avanti seduto manubri 5X5 25kg
    Trazioni 3x12
    Polpacci 3x12
    Croci panca 3x12

    Giorno c
    Squat 5x5 37,5
    Panca 5x5 52.5
    Rematore 5x5 37.5
    Curl concentrato 3x12
    Push down 3x12
    Bench press 3x12

    Ogni settimana aumento il peso di 2,5 kg, solo se riesco a completare tutte le serie.
    Alla fine di ogni wo faccio i Crunch...

    Cosa ne pensate???
    Il mio peso e 63 kg
    E altezza 166 cm.

  2. #2
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    Troppa roba hai aggiunto e alcuni esercizi li trovo francamente inutili, del tipo alzate frontali o hammer curl...

    Stacco non lo mettere subito dopo lo squat...

    PS: bench press nella terza sessione in 3x12, a cosa ti serve??

    Ovviamente è una mia opinione.

  3. #3
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    Simone,credevo Ke solo la panca era troppo poco per i pettorali, cosa ne pensi??

  4. #4
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    Ma il Bill Starr è questo, non è che si può aumentare il volume allenante (tra l'altro abbastanza inutile), così a caso. Aggiungere complementari sì, ma esercizi di isolamento (ad esempio per il deltoide frontale) di quel tipo, personalmente li trovo inutili.

    Cambia programma se non ti piace (il suo obiettivo è altro), inoltre da quanto ti alleni?? Che dati hai?? Il Bill Starr, ad esempio, non è adatto a neofiti...

  5. #5
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    ciao rocco!
    intanto come è possibile che fai più di panca che di squat?inoltre vorrei darti dei consigli personali:
    -togli tutti sti complementari
    -sfondati di squat,panca,stacco,lento avanti,trazioni,rematori
    -prima migliora la tecnica e successivamente la forza(e te lo dice uno che è superneofita e che sta facendo una scheda molto tecnica)

  6. #6
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    Ripeto che un Bill Starr non è andatto ad un neofita. Ma va assolutamente bene allenarsi in multi frequenza (anzi per me la scelta migliore)...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da roccog92 Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi, sto seguendo questa scheda che mi sono fatto da me, con l'aiuto del forum e delle persone iscritte.

    Potete dirmi cosa ne pensate :
    I chili usati, sono il 75% del 5 rm

    Giorno a
    Squat 5x5 37,5 kg
    Panca 5x5 52.5kg
    Rematore 5x5 37,5 kg
    Curl martello 3x12
    Dip 3x12
    Alzate frontali disco 3x12

    Giorno b
    Squat 5x5 30 kg 60 % 5 Rm
    Stacchi 5x5 50 kg
    Lento avanti seduto manubri 5X5 25kg
    Trazioni 3x12
    Polpacci 3x12
    Croci panca 3x12

    Giorno c
    Squat 5x5 37,5
    Panca 5x5 52.5
    Rematore 5x5 37.5
    Curl concentrato 3x12
    Push down 3x12
    Bench press 3x12

    Ogni settimana aumento il peso di 2,5 kg, solo se riesco a completare tutte le serie.
    Alla fine di ogni wo faccio i Crunch...

    Cosa ne pensate???
    Il mio peso e 63 kg
    E altezza 166 cm.
    Io toglierei un complementare ogni giornata, poi vien troppa roba..dip in 3x12 e trazioni in 4x12 non mi piacciono. Piuttosto impara bene a farle e fai un 5 o 6 x 4 o 5 di trazioni e dip ma fatte BENE!
    Comunque come complementari prediligerei multiarticolari come dips, trazioni (sia prona sia supina), poi vabbè se vuoi qualche lavoro specifico, ne farei un po' per il retto addominale, al limite un po' di isolamento per braccia o polpacci

    ps: sei molto sbilanciato con i carichi.
    Ah dimenticavo: è fondamentale il buffer !!

  8. #8
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  9. #9
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    Grazie ragazzi, sto seguendo il modello Bill star di Fabio p, non so se li conoscete...
    Comunque, non so perché alzo più di panca che di squat, sarà che ho le gambe poco allenate...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio
    Io toglierei un complementare ogni giornata, poi vien troppa roba..dip in 3x12 e trazioni in 4x12 non mi piacciono. Piuttosto impara bene a farle e fai un 5 o 6 x 4 o 5 di trazioni e dip ma fatte BENE!
    Comunque come complementari prediligerei multiarticolari come dips, trazioni (sia prona sia supina), poi vabbè se vuoi qualche lavoro specifico, ne farei un po' per il retto addominale, al limite un po' di isolamento per braccia o polpacci

    ps: sei molto sbilanciato con i carichi.
    Ah dimenticavo: è fondamentale il buffer !!
    Antoine, in che senso il buffer...

  11. #11
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    per me ha senso fare un 5x5 se si ha un determinato carico...farlo con 50 kg di piana (per non parlare degl'altri ex), per me non lo è, o meglio è meno redditizio, tant'è che è sbilanciato nei 3 BIG...esistono programmi decisamente più semplici...credo che sia meglio concentrasi ad imparare bene l'esecuzione prima di ogni altra cosa...

  12. #12
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    esemplifico la cosa per farti capire.

    100 kg di panca è il tuo 10 rm

    Fare 7 ripetizioni con quel peso (100 kg) significa avere 3 ripetizioni di buffer. Ripetizioni che ancora hai in tasca.

    Ecco, il buffer si può, anzi si deve, annoverare tra gli elementi fondamentali per fare forza. Lavora lontano dal cedimento

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio
    esemplifico la cosa per farti capire.

    100 kg di panca è il tuo 10 rm

    Fare 7 ripetizioni con quel peso (100 kg) significa avere 3 ripetizioni di buffer. Ripetizioni che ancora hai in tasca.

    Ecco, il buffer si può, anzi si deve, annoverare tra gli elementi fondamentali per fare forza. Lavora lontano dal cedimento
    Grazie Antoine, comunque con quei pesi Che utilizzo non ci arrivo mai a cedimento...
    Ho iniziato a leggere il file che mi hai linkato, davvero interessante, non lo avevo visto prima....

    Grazie

  14. #14
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    Ragazzi, secondo voi a cosa è dovuto il fatto che alzo più di panca che di squat!??

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da roccog92 Visualizza Messaggio
    Ragazzi, secondo voi a cosa è dovuto il fatto che alzo più di panca che di squat!??
    Un istruttore che da' la scheda ad un neofita nel 90% dei casi non darà da fare lo squat. Al massimo la panca (ed è già tanto che non dia la panca al multipower)
    Insomma, è una questione temporale: hai iniziato ad allenare la panca prima dello squat..sbaglio? Anche a me è successa la stessa cosa..causa istruttori / schede in monofrequenza / bla bla bla...

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