Originariamente Scritto da
roccog92
Ciao ragazzi, sto seguendo questa scheda che mi sono fatto da me, con l'aiuto del forum e delle persone iscritte.
Potete dirmi cosa ne pensate :
I chili usati, sono il 75% del 5 rm
Giorno a
Squat 5x5 37,5 kg
Panca 5x5 52.5kg
Rematore 5x5 37,5 kg
Curl martello 3x12
Dip 3x12
Alzate frontali disco 3x12
Giorno b
Squat 5x5 30 kg 60 % 5 Rm
Stacchi 5x5 50 kg
Lento avanti seduto manubri 5X5 25kg
Trazioni 3x12
Polpacci 3x12
Croci panca 3x12
Giorno c
Squat 5x5 37,5
Panca 5x5 52.5
Rematore 5x5 37.5
Curl concentrato 3x12
Push down 3x12
Bench press 3x12
Ogni settimana aumento il peso di 2,5 kg, solo se riesco a completare tutte le serie.
Alla fine di ogni wo faccio i Crunch...
Cosa ne pensate???
Il mio peso e 63 kg
E altezza 166 cm.
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