Non mi piace.
Bisognerebbe vedere la tua situazione, perché sono quasi certo che uno "stacco da terra tecnico" potrebbe solo che farti bene.
Un movimento pulito, in cui lo sforzo venga orientato al mantenimento dell'estensione della colonna e alla sinergia del movimento piuttosto che all'incremento dei carichi.
Detto ciò, credo che dovresti lavorare sul volume negli esercizi di base, mettendo al momento in standby lo stacco x ovvi motivi.
Squat, panca, trazioni, parallele, rematore e lento avanti.
Potresti fare al lunedì e venerdì squat, panca e rematore, e al mercoledì lento avanti, trazioni (presa prona se hai problemi di epitrocleite) e parallele.
Tante serie, leggere, da sfruttare sia x sistemare la tecnica che x riprendere condizione.
Esempio, squat in 10x5,panca 10x7, trazioni 10x3 (dipende dal tuo livello) e gli altri esercizi 7x5, sempre lontano dal cedimento.
Ti consiglierei anche lavoro x il core, fatto in maniera furba: se hai problemi alla schiena, avere un core forte e saperlo controllare ti darà molto sollievo. A tal proposito vedo bene i situp fatti correttamente, e un po' di isometria (plank, superman, hollow).
Dopo 4/6 settimane potresti poi cambiare aggiungendo qualcosina a livello di complementari.
Klokovizziamo il mondo!
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