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Discussione: Domanda scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Domanda scheda massa

    Salve ragazzi, questo è il mio secondo mese di palestra e ho una domanda per questa scheda (all'istruttore ho detto massa ma ci sono ripetizioni 5x5), sono per la forza o per la massa 5x5?

    SCHEDA:

    A) DORSO - TRICIPITI

    Dorso/schiena:

    Stacchi x lombari 5x5
    Lat machine 3x8
    Rematore manubrio 3x8
    Pull-over 3x12

    Tricipiti:

    Tricipiti con bilancere 5x5
    Distensioni manubrio 3x8

    B) PETTO- SPALLE

    Petto:

    Distensioni piane con bilancere 5x5 (mi sorge il dubbio, è massa o forza?)
    spinte inclinate 3x8
    croci/cavi 3x10

    Spalle:

    Lento avanti 5x5 (mi sorge il dubbio, è forza o massa?)
    alzate frontali 3x8
    scrollate 4x8

    C) GAMBE - BICIPITI

    Gambe:

    squat 5x5 (è massa o forza?)
    affondi frontali 3x8
    standing leg curl 3x8
    donkey/calf 3x15


    Bicipiti:

    Curl larry scott 5x5 (anche quì mi sorge il dubbio, è massa o forza?)
    curl manubri alterato 3x8



    Che ne pensate? per voi tutti sti 5x5 come nei bicipiti, petto, lento etc. sono per massa o forza?
    Che ve ne pare la scheda? In generale per mettere massa è buona?

  2. #2
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    Ti faccio un esempio

    Un 8x3 può essere sia ipertrofico che per la forza.


    Ciò non significa che non avrai guadagni in massa dedicandoti alla forza.

    Togliti comunque tutti i dubbi leggendo questo articolo
    Quante serie e ripetizioni ? L'arte delle serie e delle ripetizioni
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  3. #3
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    grazie mille..
    ma secondo te (parere personale) i 5x5 di panca pianta, lento etc sono più per la forza o massa?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Michele125 Visualizza Messaggio
    grazie mille..
    ma secondo te (parere personale) i 5x5 di panca pianta, lento etc sono più per la forza o massa?
    Sono per la massa se li fai con un tut di 30 secondi e 60 secondi di recupero
    Sono per la forza se li fai con 2 o 3 minuti di recupero senza preoccuparti del tut.

    Come detto prima, non significa che non avrai guadagni in massa e viceversa.

    Quello che ti ho fatto in qualsiasi caso è solo un esempio ed era per farti capire che ci sono alcune cose da considerare oltre alle serie e le ripetizioni.
    E nel topic che ti ho inviato c'era scritto.
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

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