Consiglio per ripresa attività fisica

[textextex]

Salve a tutti. Avrei bisogno di qualche consiglio su modalità di allenamento.
Sono circa un paio d’anni che non faccio attività fisica, e riprendendo ad andare in palestra il mio obbiettivo è asciugare l’addome e tonificare un po’ la muscolatura a livello generale, il tutto diciamo da qui a fine luglio.
L’idea, con 3 sedute settimanali, era di fare parecchia attività aerobica (cyclette e tapis roulant) per buttare giù la cosiddetta ‘pancetta’ (ovviamente stando anche attento all’alimentazione), ma volevo anche fare una moderata attività anaerobica con attrezzi, ovviamente ben sapendo di non poter fare della massa, ma magari migliorare un po’ il tono muscolare, dopo 2 anni di inattività.

Qualcuno può consigliarmi su come impostare l’allenamento?

Dimenticavo (non so se è utile): ho 30 anni, sono alto 1,75 e peso circa 69 chili.

Grazie

[Simone!]

Ovviamente, come giustamente hai anche tu osservato, l'alimentazione è alla base di tutto il tuo obiettivo.

Per quanto riguarda l'allenamento, ti potresti buttare su una full body ad esempio. Ossia ad ogni sessione alleni tutto il corpo.

La puoi costruire il 90% con gli esercizi base per distretto muscolare.

Cosa sai fare?? Squat, trazioni, DIP, rematore, panca piana, ecc, ecc.

[Shawn Ray]

Se vuoi perdere massa grassa devi impostare un'ipocalorica coadiuvata con l'allenamento con i pesi, troppa attività aerobica è contro producente e alla fine se lo scopo è predere grasso è anche sopravallutata a mio avviso.

[textextex]

ok. grazie dei consigli. anche io avevo pensato a fare una full body. per quanto riguarda l'attività aerobica dite che è inutile o comunque un po' è necessaria?

per quanto riguarda gli esercizi, più o meno quelle che hai nominato sono in grado di falri (o almeno li facevo in passato..), ma non so cosa sia il DIP.

comunque cercherò sul furum qualche discussione su schede fullbody!

grazie

[Simone!]

L'attività aerobica dipende essenzialmente dal tuo obiettivo, bf, piacere personale. Considera anche i suoi benefici anche per l'aspetto cardiovascolare.

Le DIP, sarebbero le "parallele"

[textextex]

ok grazie. io pensavo a un po' di attività aerobica, oltre che per gli effetti positivi a livello di forma fisica generale, sopratutto per elimiare il grasso in eccesso (solo pancia. non tanto, ma un po' c'è, e si vede ;-)

per quanto riguarda la scheda full body ho qualche dubbio: posto che riuscirei ad andare in palestre 2 volte a settimana, deovrei ripetere la stessa scheda entrambi i giori (lunedi e giovedi)?

Un esercizio per gruppo muscolare? E serie e ripetizioni?

Grazie!

[Simone!]

be diciamo che la dieta fa il grosso lavoro, più che la "corzetta", che andrebbe fatta

Puoi fare una full body in due sessione, ossia sia A e B, con esercizi differenti, ma sempre per tutto il corpo.

Una delle utilità di una full body e che se salti una sessione, sempre tutto il corpo hai allenato in quella precedente.