Salve mi chiamo Antonio e ho 16 anni.Mi alleno da un anno e mezzo e ho come obiettivo l'aumento della massa.Siccome informandomi anche su questo forum ho letto della migliore risposta ormonale che si ha eseguendo allenamenti in multifrequenza ho cercato su internet qualche scheda da proporre in modo tale da avere consigli su come modificarla visto che anche leggendo i post non sono riuscito a capire quali es scegliere oltre ai fondamentali.
La scheda che vi voglio proporre è questa:
A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12
B1: Quadricipiti pesanti, femorali leggeri
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12
A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5
B2: Quad leggeri, femorali pesanti
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12
Segnalibri