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Discussione: Multifrequenza: consigli e correzioni

  1. #1
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    Predefinito Multifrequenza: consigli e correzioni

    Salve mi chiamo Antonio e ho 16 anni.Mi alleno da un anno e mezzo e ho come obiettivo l'aumento della massa.Siccome informandomi anche su questo forum ho letto della migliore risposta ormonale che si ha eseguendo allenamenti in multifrequenza ho cercato su internet qualche scheda da proporre in modo tale da avere consigli su come modificarla visto che anche leggendo i post non sono riuscito a capire quali es scegliere oltre ai fondamentali.
    La scheda che vi voglio proporre è questa:
    A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
    Panca piana 4-5x6
    Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
    Lat machine 4x6
    Pulley 3x10/12
    Lento avanti 4x10/12
    Curl bilanciere 5x5
    Tricipiti dietro nuca 3x10/12

    B1: Quadricipiti pesanti, femorali leggeri
    Squat 4x6/8
    Sissy Squat 3x8
    Leg press 3x8
    Leg extension 3x8/12
    Leg curl 3x10/12
    Calf machine: 3x12

    A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
    Panca inclinata 4x8/10
    Croci ai cavi 4x12
    Trazioni 4xmax.
    Rematore manubrio 4x8
    Lento dietro 4x8/10
    Curl alla scott 3x12
    French press 5x5
    B2: Quad leggeri, femorali pesanti
    Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
    Affondi 3x10
    Glute ham raise 3xmax.
    Leg curl 3x10/12
    Calf machine: 3x12


  2. #2
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    Predefinito

    Gli esercizi sono i fondamentali i complemetari, anche in funzione del tuo livello d'allenamento potresti anche archiviarli al momento
    Ti consiglio questi links:

    L'allenamento per la forza e potenza masimale
    Gli esercizi complementari : "Ma? li devo fare i complementari?"

  3. #3
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    Feb 2013
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    27

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Gli esercizi sono i fondamentali i complemetari, anche in funzione del tuo livello d'allenamento potresti anche archiviarli al momento
    Ti consiglio questi links:

    L'allenamento per la forza e potenza masimale
    Gli esercizi complementari : "Ma? li devo fare i complementari?"
    Shawn hai ragione però io intendevo la multifrequenza per gruppo muscolare,quindi orientata più verso la massa che l'aumento della forza massimale.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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