ciao... sto seguendo la scheda di uberfranz da ormai 2 settimane.
ho da fare la prima sessione con fondamentali squat 5x5 peso a salire panca 5x5 carico 70% complementari pull ups 8x4 dips 4x8 bic a piacere 2x8-10-12 la seconda sessione fondamentali panca 5x5 peso a salire stacco da terra 8x3 70% complementari panca manubri 5x6 military press 5x6 bic a paicere 2x8-10-12 la terza sessione fondamentali stacco 8x4 squat 5x5 complementari panca 6x4 pull ups 8x4 rematore bilanciere 6x7 bic a piacere 2x8-10-12 ..
io mi chiedevo delle cose vedo su molte discussioni che esempio la panca si svolge 10x5 e le altre quasi uguali.. cosa cambia? queli delle due è meglio? e poi un esercizio per cambiare lo stacco da terra ? centrano qualcosa gli stacchi da terra? oppure la pressa verticale?
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