Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Stallo...mollo tutto?

  1. #1
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    Predefinito Stallo...mollo tutto?

    Ciao Ragazzi è da quasi due anni che pratico BB , ho sempre fatto sport Canoa Tennis Calcio ecc... dopo i primi 10 mesi di aumento ora sono in uno stato di stallo anzi calato in forza !!! Mi sto deprimendo assai e io ci do dentro veramente tanto quando sono in palestra...non aumento un grammo da mesi e mesi sono disperato mi sembra di buttare via soldi e tempo ho le OO piene....

    Sono alto 1,76 e peso 75.2 appena iniziato pesavo 69 ma ero leggermente piu adiposo avevo le maniglie dell ' amore piu accentuate ma niente di grave non ho mai avuto la pancia orrore anche perchè sono astemio e mangio con rigore....

    La ia Scheda:

    Lunedi:

    Panca Piana : 3x8
    Panca Inclinata: 3x8
    Aperture ai Cavi: 3x8
    French Press : 4x8


    Mercoledi:

    Tirate alla sbarra : 3o4 x Max
    Lat Machine : 3x8
    Pulley: 3x8
    Rematore Manubrio:3x8
    Bilanciere Bicipiti: 3x10
    Concentrato Bicipiti :3x10

    Venerdi:

    Squat : 6x10
    Pressa : 6x10
    Leg Press 3x10
    Leg Curl 3x10
    Polpacci 3x10


    Aiutatemi questo sport mi piace troppo pero non ho piu risultati sarà l alimentazione?
    Ultima modifica di Annibal4King; 26-03-2014 alle 09:35 PM

  2. #2
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    Facile.
    Fai un ciclo di forza, e quindi multifrequenza, pochi esercizi, tutti i multiarticolari come lo stacco che non esegui.

    Per l'alimentazione devi postare nell'adeguata sezione
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  3. #3
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    Cioè ciclo di forza? dove lo trovo?

  4. #4
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    Segui un bill star esegui i fondamentali in multifrequenzaanca squat stacchi. In 5x5 i recuperi e le percentuali le vedi sui link di uber . Anche io adesso sto seguendo questo ciclo. Non scordati di mette i complementari all interno della scheda

  5. #5
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    Il mesociclo di forza, da come si evince già dal termine, adotta metodologie per incremetare il peso utilizzato durante gli esercizi. Tutto ciò determina(in semplici parole) l'aumento dell'ipertrofia miofibrillare, facendo aumentare la massa magra(muscoli) e maggiori benefici sul SNC
    (L'allenamento delle caratteristiche neuromuscolari - Albanesi.it)

    Le metodologie per allenare la forza sono tante, la più comune e semplice per iniziare sarebbe quella ideata da Bill Starr 5X5
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

    Ippocrate IV secolo a.C

    Diario:
    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327

  6. #6
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    ok allora mi informo sull ciclo di forza Bill

    Altri suggerimenti Raga?

    E grazie.

  7. #7
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    La tecnica dei multiarticolari: è fondamentale eseguire l'esercizio con una tecnica impeccabile, così da ridurre la possibilità di infortuni e un maggiore reclutamento muscolare e attivazione neurale

    Squat (Tutorial ed esecuzione) - YouTube
    Tutorial Stacco da terra (esecuzione) - YouTube
    Panca: tecnica ed esecuzione - YouTube
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

    Ippocrate IV secolo a.C

    Diario:
    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327

  8. #8
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    La causa del mancato aumento di peso nel tuo caso è l'apporto calorico insufficiente, e di certo la scheda non aiuta. Posta la dieta e poi se ne riparla.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Annibal4King Visualizza Messaggio
    Cioè ciclo di forza? dove lo trovo?
    Buona lettura: L'allenamento per la forza e potenza masimale

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