Scheda dopo BS per un solo ciclo

[lippi]

Ciao ragazzi
sto per concludere un ciclo di BS e vorrei staccare un po cambiando la scheda. La scheda che vi metterò sarà per circa 2 mesi e poi ritornerò di nuovo con il BS.
E' strutturata con lo split da tre giorni lun-merc-ven.
LUNEDI'

-Panca piana 3x8
-Panca inclinata 4x6
-croci manubri su panca piana 3x10
-bicipite hammer 3x8
-bicipite panca scott 3x8
MERCOLEDI'

-trazione presa prona larga 4x8
-pulley 3x8
-lento avanti 3x8
-panca piana presa stretta 3x8
-push down 3x8


VENERDI'

-squat 4x6
-leg extension 3x8
-polpacci calf 2x8
-stacchi 4x6
-alzate laterali 3x8
-lat machine 4x8

abbiate pietà per me e non uccidetemi. Ditemi solo se può andare o se c'è qualcosa da correggere.

[lippi]

nessun consiglio? non credo che sia perfetta

[eraser]

nessun consiglio? non credo che sia perfetta

Nemmeno noi crediamo sia perfetta.

Ma, dopo tanti anni in cui abbiamo ripetuto fino all'ossessione le stesse cose, ci siamo un po' rotti le balle di chiedere ai neofiti perchè non si fanno una ben più logica multifrequenza.

[Shawn Ray]

Multifrequenza ! se sei un neofita la mono frequenza non ti porterà a nulla
Vedi : L'allenamento per la forza e potenza masimale

[lippi]

Rispolvero un po il topic.
Sono sempre qui per quando riguarda la scheda. Un mio amico me ne ha data una, dove sostiene che la da a tutti i neofiti che hanno almeno un anno di allenamento e quindi sa più o meno curare la tecnica e come eseguire l'esercizio.

Lo split un multifrequnza (come sostiene lui) è A-B-A

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

Voi cosa ne pensate di tutto ciò? secondo me è una scheda molto discutibile. Vorrei iniziarla ma vorrei dei vostri consigli