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Discussione: Bill Starr neofita 10x 5

  1. #1
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    Predefinito Bill Starr neofita 10x 5

    Ciao ragazzi, avevo intenzione di iniziare il Bill Starr per neofiti, ( il metodo che c'è sul sito del personale trainer fabiop.)
    Cioè che si Aumenta il peso ogni settimana e quando non si riesce a concludere l allenamento, si abbassa di una serie.

    Oggi il mio allenamento comprendeva

    Panca 10x5 squat 10x5 e rematore 10x5...

    - La panca l ho eseguita con circa 35 kg, anche se potevo caricare di più.

    - Lo squat ( che come già ho detto sono costretto a farlo al multipower)
    Nn sono riuscito ad eseguirlo, perché anche se lo facevo con il manubrio scarico, avevo dei dolori acuti nella parte posteriore della coscia ... A cosa potrebbe essere dovuto???? Stretching?? Errori posturali??? O forse ancora nn sono in grado di farlo??

    - Mentre il rematore, volevo chiedervi se potevo farlo anche con due manubri invece del bilanciere.

    - Per quanto riguarda il lento avanti, posso farlo fa seduto al multipower, oppure nn va bene??

    Ve ne sarei infinitamente grato, se mi chiariste questi dubbi che mi assillano..

  2. #2
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    io ti consiglio la scheda che mi ha assegnato wildcat :
    A-B-A

    A squat 10x5
    panca 10x7
    stacco 10x3
    lento avanti 7x5

    B squat 10x5
    panca 10x7
    stacco 10x3
    trazioni 7x5

    In questo modo andrai a migliorare la tecnica.Wildcat ti preciserà come seguire questa scheda in termini di tempo e progressione dei carichi. rematore se proprio non hai il bilanciere fallo con i manubri,ma ti consiglio 10mila volte il bilanciere. Lento al multipower io sinceramente te lo sconsiglierei e lo farei a corpo libero in piedi. Squat riposa e riprendi quando te la senti oppure vai dal dottore

    aspetta comunque consigli dagli esperti,perchè io di allenamento non me ne intendo

  3. #3
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    grazie giulio, ma per quanto riguardo il bilanciere per il rematore, va bene anche quello della panca e dello squat, i ci vuole quello piu corto?
    per quanto riguarda il lento, mi viene un po difficile farlo in piedi senza rack....
    Comunque i dolori durante lo squat, sono credo agli adduttori, dolori tipo dei crampi,qualcuno puo dirmi quacosa su questo dolori??

  4. #4
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    per il rematore ti consiglierei un bilanciere di almeno 1.5metri per non usarne uno stretto.Lento in piedi basta che quando hai finito la serie poggi a terra il bilanciere e quando devi ricominciare lo tiri su da terra,io ho sempre fatto cosi in casa,comunque se ti è scomodo fallo come dicevi tu.Per i dolori,aspetta risposte dagli esperti,il mio consiglio rimane sempre di riposare

  5. #5
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    Eboli ● Tony's learner
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    Per il rematore in assenza del bilanciere puoi anche fare quello singolo col manubrio anche se non è proprio la stessa cosa.
    Per il lento avanti lascia perdere al multipower. Potresti fare anche questo con i manubri, seduto su una panca con schienale a 90 gradi.


    Il dolore durante lo squat DOVREBBE essere normale se non ti sorge nelle prime serie. Non preoccuparti, è normale. Recupera semplicemente più del normale, anche fino a 3 minuti
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  6. #6
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    Vincent e Giulio, grazie di tutto, mi avete chiarito molti dubbi...
    Per quanto riguarda lo squat, il dolore mi è apparso alla seconda serie, e nn e andato via per tutta la seduta di allenamento.

  7. #7
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    Oggi ho doms tremendi ai glutei :-)... Credo che quel dolore agli adduttori trattavasi di doms..
    Mi fanno male anche i pettorali, spero che significhi che alla panca ho lavorato con i pettorali e nn con le spalle

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