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Discussione: Il Mio Allenamento dall'intensità Biio al Volume Home

  1. #1
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    Predefinito Il Mio Allenamento dall'intensità Biio al Volume Home

    Ciao Ragazzi, dopo aver lasciato la palestra per diversi motivi e non potendoci tornare per tanti altri sono costretto ad allenarmi a casa.
    Alle spalle ho circa 4/5 anni di attività (anche se non continua) e da settembre ad oggi mi sono allenato in palestra seguendo bene o male i criteri del BIIO.

    PROGRAMMA:
    Adesso a casa, avendo panca e manubri ho strutturato una routine basata su 3 Allenamenti anaerobici con Ghisa + 2 Aerobici con Elastici.
    Beh, sono passato quindi da un lavoro Breve ed intenso ad uno Frequente e Voluminoso. Inoltre una volta la settimana gioco a calcetto per 90'
    A Disposizione ho manubri componibili sino a 20 kg ciascuno

    ALLENAMENTO ANAEROBICO - T.U.T. 4-1-4-1 - RECUPERI: 1'
    A: petto e dorsali
    SPINTE MANUBRI SU PANCA 30° 3X10
    SPINTE MANUBRI SU PANCA RECLINATA -10° 3X10
    CROCI SU PANCA 15° 3X10
    PULLOVER 3X12
    STACCO CON AMPIO RANGE DI MOVIMENTO 3X10
    REMATORE CON MANUBRIO 4X10
    TRAZIONI CON BANDA ELASTICA 3X12

    B: deltoidi, braccia, addome
    LENTO AVANTI MANUBRI 4X10
    ALZATE POSTERIORI 3X12
    SCROLLATE MANUBRI 3X12
    CURL 4X10
    FRENCH PRESS 4X10
    CRUNCH INVERSO 4X20
    CRUNCH ALTO 4X30


    ALLENAMENTO AEROBICO:
    5' BIKE
    CIRCUITO DI 7' ADDOMINALI SENZA RECUPERO
    SERIE DI ESERCIZI CON ELASTICI PER 20' CON ALTE RIPETIZIONI E VELOCITà ESPLOSIVA DEI MOVIMENTI
    5' BIKE

    Questo è quanto.
    A livello alimentare seguo una Anabolica modificata:
    5 Giorni con sole Proteine e Grassi + 2 Giorni di Ricarica (ma non esagerata)
    Integro con Bcaa 3 pre e 3 post - ZMA pre Nanna e sono in fase di scelta per un termogenico.
    in integrazione ho postato le due possibilità

    OBBIETTIVI? Definizione e Qualità
    Attualmente il mio peso è di 75,5kg per 1,66 cm di bassezza

    Se avete Pareri e Consigli son ben accetti.
    Grazie a tutti.

  2. #2
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    Predefinito

    Nessun Consiglio o Parere?

  3. #3
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    Predefinito

    Inzia a porre la base della forza con una multi frequenza e lacia stare il BIIO ha fatto più danni della grandine negli ultimi 15 anni

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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