Consigli su come impostare il mio allenamento!

[Antoniodi]

Ciao a tutti, mi chiamo antonio,sono alto circa 180 cm e ho 15 anni,da 2 mesi ho iniziato palestra e per ora ho solo diviso i gruppi muscolari:
LUNEDI: Pettorali e tricipiti
MERCOLEDI:bicipiti e dorsali
VENERDI:gambe e poi faccio esercizi a piacere per addominali,lombari ecc..
il mio obiettivo è prima di tutto rassodare,perchè sono dimagrito tanto e mi è rimasto quel grasso in eccesso che anche se non è tanto comunque me lo ritrovo un po dappertutto e voglio eliminarlo assolutamente.
Per pettorali faccio panca piana con 2 pesi da 10 kg...panca inclinata con 2 pesi da 5 kg,pectoral machine(carico 30 kg)distensioni su panca con pesi da 8 kg.Il tutto con 3/4 serie da 8/10 ripetizioni.Per tricipiti faccio push down(carico da 30 kg) poi piegamenti tra 2 panche,poi l'altro esercizio che consiste nel piegare il braccio dietro alla testa e poi panca piana con presa stretta(carico 7 kg) anche qui 3 serie da 8/10 ripetizioni.
per bicipiti faccio curl in piedi e seduto con manubri alternati da 6 kg,poi faccio bodysolid <8comunque non so come si chiama) con carico da 5 kg,per dorsali faccio lat machine carico 40 kg,pulley basso carico da 35 kg poi altri 2 attrezzi che non so il nome,anche qui 3/4 serie da 8/10 ripetizioni e per le gambe faccio pressa con carico da 40 kg,leg extencion carico 30 kg e leg curl carico 30 kg anche qui 3 serie da 8/10 ripetizioni.
Che ne pensate? è troppo per me considerata la mia età? visto che l'istruttore mi è un po antipatico ed è anche un po strafottente mi potete aiutare voi nel dirmi quali devo fare per togliere quel poco di grasso e far vedere qualche muscolo?

[roccog92]

Visto che hai iniziato da poco, non ti conviene per niente dividere i gruppi muscolari....quindi è meglio una scheda fatta in multifrequenza.

[Vinz86]

Il grasso lo togli con una dieta ipocalorica: da questo punto di vista l'allenamento è solo un "di più" che va a completare quello che fai a tavola.
Tutto questo per dire che, a parte che non hai nemmeno detto quanto pesi, ne quale sia la tua %BF, forse sarebbe il caso di dare un'occhiata anche alla dieta

P.s.: giusto il rilievo di Rocco sulla scheda: ho sempre visto consigliare dati utenti più esperti del forum schede in multifrequenza nei casi come il tuo.

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