Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: Calcolo Massimali...Come Fare??

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Messaggi
    36

    Predefinito Calcolo Massimali...Come Fare??

    Salve a tutti,
    come da titolo qualcuno dei più esperti potrebbe spiegarmi una metodologia precisa per testare i massimali (quindi 1RM) dei tre fondamentali Squat, Panca, Stacchi??
    Ringrazio anticipatamente per le risposte.

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    3,137

    Predefinito

    la risposta più semplice è di andare in palestra e farli.

    se invece fai riferimento alle tabelle che estrapolano il valore del massimale da un numero di ripetizioni superiore a 1, ti dirò che si sono un approccio ma non di certo ti danno il valore esatto.

    c'è un altro punto da affrontare ti serve il massimale di oggi o quello di questo periodo?
    perché nel primo caso non c'è sul serio nient'altro da fare che andare in palestra e spingere, nel secondo (ma richiede una certa esperienza) il massimale è il punto finale di un percorso.

    torniamo al caso semplice
    ipotesi testo tutto in una giornata, ci vorrà un po di tempo ma si fa
    suggerimento usa la sequenza del PL squat, panca e da ultimo stacco
    come approcciare:
    piu o meno avrai un'idea di quanto puoi fare facciamo finta sia 100 (se poi è 90 o 110 non importa)
    fai una serie da 6/8 con 30
    una da 5 con 50
    una da 3 con 65
    una da 2 con 75
    poi metti 85 e ne fai una
    da qui aggiungi peso e fai solo singole, quando ci rimani sotto sai che il massimale è quello della serie prima
    come idea dopo la singola a 85 fai dai 3 ai 5 tentativi massimali non di più perche ti bruci
    poi passi all'esercizio successivo
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Messaggi
    36

    Predefinito

    Ok l'esempio che hai fatto è perfetto. L'unica cosa che vorrei ancora sapere è se cmq devo farmi seguire da qualcuno per la mia sicurezza?? O è possibile testarli da solo?? (per seguire non intendo aiutini o che, solo qualcuno che mi segua nel caso di "cedimento" nella spinta)
    Comunque grazie per la risposta.

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    3,137

    Predefinito

    diende se hai una struttura con le sicurezze adeguate (es rack) puoi anche fare da solo, ma sarebbe sempre meglio avere dietro qualcuno nella panca e nello squat
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Messaggi
    36

    Predefinito

    Ok Grazie mille.

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Messaggi
    36

    Predefinito

    Scusate, altra piccola domanda, secondo voi è meglio provare i massimali dei tre big in 3 giorni diversi?? Oppure farli nello stesso giorno e quindi farli per 3 giorni per provarli piu' volte??

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Prendi un giorno e testi, in questo ordine, squat, panca e stacco da terra.
    Non ha senso spezzare su più giorni, fare un massimale di squat oggi andrà inevitabilmente inficiare su un ipotetico massimale di stacco di dopodomani.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  8. #8
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Si fai massimali x 3 giorni, magari di fila, vediamo come ne vieni fuori…
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  9. #9
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Messaggi
    36

    Predefinito

    Ahahah si lo so che non ne uscierei vivo!!....Cmq intendevo 3 giorni spalmati in un periodo di 10 giorni magari, non di fila.
    Cmq grazie della risposta. Adesso è tutto chiaro.

  10. #10
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    330-210-265
    Messaggi
    3,137

    Predefinito

    boh io sono piu per tutto in una botta, è sfidante testi anche come reggi rispetto alla fatica e perchè no a una delusione se il risultato dell'alzata prima non è quello che volevi; impari a dosarti e allo stesso tempo a dare tutto.

    farli nell'arco della classica settimana ci stà, si hanno forse piu energie fisiche, ma se sei uno che ci sta su a pensare ti svuota mentalmente.

    vedi tu non fare passare però un periodo infinito per i test, visto che test sono e quindi finalizzati a decidere i carichi per i mesi successivi di allenamento
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  11. #11
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Messaggi
    36

    Predefinito

    Li testetero' come avete detto voi grazie mille.
    Penso di misurarli dopo il 6 aprile, visto che quel giorno ho la valutazione tecnica di slancio e strappo e non vorrei arrivarci ucciso.
    Fino al 6 continueò con il Bill Starr, che ormai seguo da Ottobre e dove ho ottenuto risultati decenti:
    Squat 104,5 kg
    Panca 84,5 kg
    Stacco 114,5 kg
    Rematore 84,5 kg
    Lento Avanti 62 (con qualche spinta)

    Dopo aver testato i Massimali partiro' con un bel programma di Ado Gruzza: Ciclo Max 75 50" 3 sett, poi MAV5+3x3 5 sett e poi step VO_BO 4 sett. Cosa ne pensate??

  12. #12
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Mi sembra strano solo 85 di panca e 62 di lento avanti, probabilmente la "piccola" spinta così piccola non è.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  13. #13
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Messaggi
    36

    Predefinito

    Scusa errore di scrittura sono 52kg di lento avanti!!
    Ultima modifica di Pampua84; 28-03-2014 alle 03:55 PM

  14. #14
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

  15. #15
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Messaggi
    36

    Predefinito

    Beh ragazzi, finalmente ho testato i mie Massimali:
    Squat 137 Kg
    Panca104,5 Kg
    Stacchi 162 Kg

    Sono alto 179cm e attualmente peso 78kg BF penso un 14%. Questo è il terzo anno di palestra, ma è da 1 anno e mezzo che mi alleno con criterio grazie anche a questo forum e alle varie info che ho trovato su internet.
    Cosa ne pensate dei massimali??

    PS: forse nello stacco avrei potuto fare qualcosina in più ma propio non riuscivo a mantenere la presa, quindi non ne sono sicuro.

    Grazie per le eventuali risposte

Discussioni Simili

  1. Consigli Calcolo Massimali? [1RM o 5RM]
    Di Fuso01 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 08-07-2021, 12:14 AM
  2. Prova Massimali quando e come
    Di fraspena nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 27-10-2014, 12:44 PM
  3. Massimali, quando fare massa/forza
    Di Hignoa nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 19-10-2013, 05:41 PM
  4. Come testare i massimali...
    Di Syraka nel forum Rest Pause
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 26-01-2010, 05:20 PM
  5. urgente calcolo massimali teorici
    Di Rocky Balboa nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 19-11-2008, 09:24 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home