scheda allenamento principiante..

[roccog92]

ciao , ragazzi, ho gia postato alcune schede qui sopra, e voi mi avete dato molte dritte..
Ora vorrei avere dei consigli su questa scheda.

Giorno A
chest press
shoulder press
curl manubri alternato
push down fune
trazioni
leg curl
leg extension

Giorno B

Pectoral machine
curl bilanciere in piedi
alzate disco frontali ( alzate laterali)
dips
lat machine avanti ( rematore kettlebell)
Leg curl
leg extension

Vorrei fare 4 giorni a settimana, ABAB 3* 12 rep
Dopo ogni wo, faro' gli addominali con i classici crunch.
Peso 62 kg per 167 cm

So', che mancano i tre esecizi piu' importanti( panca squat stacchi), pero ' vorrei aspettare un po, e prediligere
per questo primo mesetto esercizi con gli attrezzi.

Cosa ne dite? puo andare oppure dimentico qualcosa di importante?

grazie

[Vincent98]

[gabry910]

non dimentichi qualcosa, dimentichi tutto.

se vuoi imparare la tecnica con i macchinari va bene, ma falli.
sta scheda non ha un senso..

[roccog92]

Non capisco...:-(
Credevo che andasse bene

[roccog92]

Potreste dirmi dove sbaglio???
Dovrebbe essere una scheda, solo per il primo mese.

[gabry910]

devi crearti una scheda che ti prepari ai fondamentali, per fare questo devi cercare di farli guidati in modo da imparare il movimento.

poi ti dirò, io non sono andato in palestra per imparare, i fondamentali me li sono imparati da solo a casa, guarda mille volte la spiegazione, prova, guardati e correggi il movimento, posta qua i video e vedrai che ti verrà detto cosa e dove sbagli.

una buona lezione di base la trovi qua: http://www.projectinvictus.it/category/video-tutorial/bilancieri



ma prima..
https://www.bbhomepage.com/la-scheda-allenamento-per-la-palestra-come-costruirla-perche-non-copiarla/

[roccog92]

Infatti, ho cercato di fare una scheda, in base a come spiegato nel link.

[gabry910]

E come staresti preparando il movimento legato allo squat? Per esempio..

[roccog92]

Purtroppo, cm già ho detto in altri thread, nella mia palestra c'è solo il multipower :-(

[gabry910]

e quindi meglio non fare nulla? falle al multi per adesso.

[roccog92]

Ok Gabry, inizierò al farle al multi...ho letto un po anche il sito di fabiop, lui dice che la pressa e meglio del multi...
Tu cosa ne pensi???

[gabry910]

Onestamente non ti saprei dire. Valuta i motivi per la quale lui dice che sia meglio e testalo sulla tua pelle.

[roccog92]

Ok, li provo tutti e due, vedo quale va meglio per me...purtroppo sto cacchio di rack, nn capisco Xk nn ci sia