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Discussione: Massa ,aumento progressivo

  1. #1
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    Predefinito Massa ,aumento progressivo

    Salve ho 17 anni sono alto 1,81. Peso 77 kg . M alleno da 7 mesi circa e adesso sto seguendo un allenamento di questo tipo basato su 4 serie 8/6/6/4
    LUNEDÌ
    Petto tricipiti e spalle

    Piana (aumento di 1 kg a settimana ad ogni serie)
    Inclinata manubri (come su)

    French press manubrio singolo
    Tric corda

    Lento avanti
    Alzate laterali

    MERCOLEDÌ
    Squat (70/80/85/94kg)
    Leg extension
    Calf alla pressa

    VENERDi
    Trazioni sbarra 3x5
    Rematori manubri (o meglio bil?)
    Stacchi da terra
    Curl concentrazione
    Curl cavi

    Avevo pensato di inserire la scott ma dopo aver fatto il dorso sono stanco e non riesco bene a completare le serie

    Che ne dite voi? Alla panca sto aumentando progressivamente così come allo squat ed ai fondamentali in genere . Semmai entrassi in stallo cambio subito ed entro in forza. Comunque sia non riesco a vedere grandi miglioramenti ultimamente sopratutto nel dorso ... Non 'cresce ' molto .

    Un altro piccolo problema e che la parte destra del corpo in Toto è più forte rispetto alla controparte infatti il bicipite e dorsale sinistri sono leggermente più piccoli che potrei fare :P

  2. #2
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    L'allenamento non va bene non c'è volume non c'è intensità sembrano esercizi messi così tanto per fare. Mercoledì 3 serie di squat leg extension e calf, e che è allenamento ??
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  3. #3
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    E come potrei sistemarlo?!

  4. #4
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    Leggi le discussioni in evidenza.Ti assicuro che capirai da solo dove sbagli.
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  5. #5
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    Va bene come consigliatomi da hustlin vado in multi frequenza vedo di trovare una buona scheda così ne discutiamo un po magari

  6. #6
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    E se inserissi lo smolov per panca?!
    Week 1Week 2 +5KGWeek 3 +7.5KG
    Monday6x6x60 (70%)6x6x656x6x67.5
    Wednesday7x5x65 (75%)7x5x707x5x75
    Friday8x4x67.5 (80%)8x4x72.58x4x77.5
    Sunday10x3x72.5 (85%)10x3x77.510x3x80



    Che ne dite? Ho un massimale di 80 kg calcolo le percentuali e le applico. Si può fare secondo voi?

  7. #7
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    dal divano di casa ;)
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    No. Questi sono programmi di specializzazione.
    Riparti da zero con la tecnica.
    Esempio: squat 10x5, panca 10x7, stacco 10x3.
    Ogni volta che vai in palestra fai questo, x 2/4 settimane.
    Carico leggero che ti consenta di finire le serie senza morire e curando la tecnica.
    Poi ne parleremo… non ho mai visto uscire nessuno dalla mono con una buona tecnica.

    Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  8. #8
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    Perchè dovrei ripartire da zero con la tecnica?? Penso di farli come si deve al massimo posto dei video che ne dici?

  9. #9
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    Juan segui il consiglio di wildcat,lavora leggero e cura la tecnica,purtroppo anche io devo ripartire da 0 e devo curare la tecnica,ma sono passi da fare per incominciare in seguito la VERA salita.Io per esempio con questo programma di wildcat ho imparato al 90%la tecnica corretta nella panca e nello stacco e anche lento avanti,tranne squat che io e lui non abbiamo un bel rapporto di amicizia,anzi ci odiamo il e lo squat,ma devo Farmelo piacere e imparare ad eseguirlo al meglio

  10. #10
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    Eh capisco ma penso d andare bene nei fondamentali.. Appena mi risponde vediamo(:

  11. #11
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    Bello come diceva il buon wild è una tecnica di specializzazione quella li, non va bene per il momento. Senza stare a farti troppi calcoli fai una normale progressione, sul thread c'è scritto come devi fare aggiungi settimana per settimana qualche kg. Ti diceva che non è mai uscito nessuno dalla mono con una buona esecuzione perché questi esercizi li fai 1 volta a settimana non hai tanta confidenza con la tecnica è logico. Questo non vuol dire che tu li fai male, però vedrai che in multi migliorerai ancora...
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  12. #12
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    Eboli ● Tony's learner
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    Citazione Originariamente Scritto da juan Visualizza Messaggio
    Perchè dovrei ripartire da zero con la tecnica?? Penso di farli come si deve al massimo posto dei video che ne dici?
    Si.Posta i video
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  13. #13
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    Se andassi in multifrequenza come suddivido il tutto
    Lunedi:

    Panca
    Squat
    Rematori

    Mercoledi
    Panca
    Rematori
    Stacco

    Venerdi
    Panca
    Rematore
    Squat

    Potrebbe andare?? Per aumentare i carichi progressivamente avevo pensato ad 4 serie da 6 a tutti i fondamentali.
    Aumento di 1 (o 2?) A settimana alla panca e rematore mentre squat 3 o 4 .

    Puo andare ?
    Ultima modifica di juan; 19-03-2014 alle 11:47 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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