esperimento

[the rock75]

stavo pensando x il mese di agosto di fare un allenamento di questo tipo:
3 allenamenti a sett.
1° giorno:
petto ( 2 es. con 5/6 serie in totale sulle 8 cercando "il peso" diciamo tanto x semplificare " da massa", esercizi con bilancere ovviamente)
tricipiti sempre 2 es. 4/6 serie ma con rep verso le 12 ricercando piuttosto il pompaggio quindi es. con manubri e/o cavi
quadricipiti 3/4 serie di squat con rep " da massa"
femorali altre 3/4 serie a completare

2° giorno:
schiena 2esX 6 serie modalità pompaggio
spalle 2 es x 6 serie mod pompaggio
bicipiti 2 es x 4/5 serie "modalità massa" ( rep e es. di conseguenza)
polpacci 6 serie

il 3° allenamento sarebbe uguale a 1° solo che petto e quadri saranno mod pompaggio e i tri mod massa

il 4° come il secondo ma schiena e spalle " da massa" bic pump

premetto che non l'ho ancora iniziata anzi anche su carta e solo abbozzata ho pensato all'alternarsi tra serie/es e rep "da massa " e da pump x evitare di:
1- dover tirare x 4 gruppi muscolari x volta ( cosa infattivbile x me)
2- dover tirare ogni allenamento con es. tosti un gg si e uno no anche questo decisamente insostenibile a liv d'intensità, in + volendo fare 4 muscoli x volta non potrei mantenere il volume solito x muscolo essendo normalmente accoppiati a 2 a due quindi è come se avessii diviso l'allenamento invernale x singolo muscolo in 2 allenamenti .
in + vorrei tenermi la possiblità di allenarmi 2 gg consecutivi e riposare i 2 succ. così da associarci eventualemnte dei gg a bassi carb.,
va be in poche parole che ne pensate? suggerimenti? qulcuno ha fatto un allenamneto simile.....

[the rock75]

va be visto che la conversazione non decolla vi scrivo direttamente la tabella:
1° gg.
panca piana 3*8
panca incl 2*8
combinata 3*12
tric man dietro collo 2*12
squat 3*8 ( oppure 10/8/8/6)
leg curl 4*10

2° gg
lat davanti 3*12
lat dietro 3*12
spinte 3*12
alz lat 90° 2*12
bic bilanc 3*8
bic man alt 2*8
polp pressa 3*15
polp calf 3*15

3° gg
spinte panca piana 3*12
croci inc 3*12
panca stretta 3*8
french press 2*8
leg ext 4*12
leg curl 4*10

4° gg.
rematore 3*8
pulley 2*8
lento dav 3*8
alz lat 3*8
bic man alt 3*12bic cavi 3*12
polp come il 2° gg

[DMC-12]

come mai alleni ogni muscolo 2 volte a settimana?

[the rock75]

no su 3 v a sett non è 2v ogni muscolo

[RSVSilver]

Secondo te un maniaco dell'allenamento come me non ha mai provato una cosa del genere?Un solo suggerimento..mangia di piu' e riposa di piu'..la cosa è tosta ma fattibile (io adesso alleno ogni muscolo 2 volte a settimana ed è veramente dura, pensa che ad ogni allenamento eseguo quasi 40 serie a cedimento).
Quando fai l'allenamento con basse reps fai parecchie serie sugli esercizi base (es 5-6 serie di panca da 4-5 colpi) e poi 3 serie diciamo di isolamento (alterna manubri e bilanceri in questa fase) da 8 colpi. Riposa anche 4 min tra una serie e l'altra. Negli allenamenti di pompaggio arriva anche a 12 serie per muscolo (mantieniti tra i 10 e i 15 colpi), tieni i recuperi bassissimi (1min al max) e massacra il muscolo con carichi leggeri ed esecuzione perfetta, in questa fase trova spazio per un esercizio ai cavi..sono ottimi. Bilancere, manubri e cavi in questo ordine dovrebbero portarti ad un perfetto pompaggio. Io stesso farei quanto ti suggerisco solo che adesso come adesso io non posso far forza perchè ho le articolazioni andate e diciamo che pompo in entrambe le sessioni per lo stesso muscolo.