Ciao a tutti, mi sono già presentato con calma nella sezione "alimentazione e nutrizione" ove sto cercando di affinare la migliore strategia alimentare adatta alle mie necessità. Ora mi sto dedicando scrupolosamente in questa sezione, ma credo di non aver ancora letto a sufficienza per poter dire di aver fatto un buon passo verso il miglioramento. Ho appena terminato la mia seconda settimana di allenamento, mentre la dieta prosegue da un pò più di tempo. Avendo svolto in questi ultimi anni una vita completamente sedentaria, mi sento già molto rafforzato nello spirito, altresì sento di essere più energico e vitale da quando ho cambiato stile di vita ed una buona parte lo devo a qst ottimo forum e nn smetterò mai di ringraziarvi. Il mio istruttore mi ha assegnato qst scheda che ho confrontato con tre schede principali come quella di wild cat e da quel che ho capito faccio pochi esercizi fondamentali e molti complementari. Purtroppo non avendole notate prima, mi ritrovo dopo due settimane con una scheda "mediocre", ma, credo che per un neofita cm me, il solo fatto di aver iniziato a muovere pesi basti e avanzi Di seguito ve la mostro e vi chiedo gentilmente di valutarla:
Altezza: 183cm
Peso: 79kg
Bf: Stimo intorno al 18%
Basale: 1700calorie
Obiettivi: Abbassare la Bf intrinseca ad un miglioramento di composizione corporea e sentirmi bene.
Mi alleno 3 volte alla settimana impiegandoci 2 ore e un quarto sempre intorno alle 17:00 (scrivo tutto questo per chiedere che coefficente dovrei usare per il fcg) 1.2 o 1.4
Inizio con un riscaldamento di cyclette 10mins velocita 80 a difficoltà 2
Sit ups 3x15
Crunches inversi 3x12
Shoulder pres 4x8 (20kg)
Elevazione laterali 3x10 (4kg)
Scrollate manubri 3x12 (12kg)
Trazioni lat machine 4x10 (25kg)
Pulley 3x8 (20kg)
Hyperextension 3x15
Chese prem 4x8 (20kg)
Pectoral machine 4x10 (20kg)
Pull over 3x12 (10kg)
Bicipiti manubri 3x10 (5kg)
Tricipiti colonna 3x10 (15kg)
Leg Extension 4x10 (10kg)
Leg Curl 4x8 (15kg)
Polpacci sali e scendi 3x12 (20kg)
Tappeto 20 minuti a velocita 6.0 circa.
Tra una serie e l'altra mi prendo sempre un 40 secondi di pausa circa.
Dal punto di vista alimentare sto cercando di non continuare a sbagliare, facendo una dieta ipocalorica che va sotto al metabolismo basale. Sto lavorando ogni giorno affichè possa arrivare a capire, che, oltre al mangiare cibi sani, devo assumere delle calorie adeguate alle mie necessità. Ahimè, essendo un ex obeso, cercate di capire che non è affatto semplice
Grazie in anticipo per la disponibilità ma soprattutto la presenza (la considero vitale).
Segnalibri