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Discussione: Scheda Massa

  1. #1
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    Predefinito Scheda Massa

    Salve a tutti sono nuovo del forum credo di essere nella sezione giusta ma non ne sono sicuro quindi scusatemi se ho sbagliato.
    Ho 19 anni 71kg di peso 1.73 di altezza ho praticato per 11 anni nuoto a livello agonistico ed è da 3 anni che pratico anche esercizi con i pesi il primo anno alternato al nuoto poi ho smesso a causa del mio allenatore e ho comincianto a fare solo palestra. Ho un fisico con poca massa grassa anche se ultimamente mi è venuto un piccolo gonfiore allo stomaco e in fondo alla pancia credo sia dovuto alla creatina che ho preso per qualche settimana.
    Sto seguendo questa scheda di massa ma non mi fido molto di chi me l'ha fatta spero possiate aiutarmi magari cambiando qualche esercizio se non va bene o ditemi voi non ho nessun problema a fare qualsiasi tipo di esercizio.

    Giorno 1
    Petto
    Panca piana - 6x6 70kg (contando il bilanciere)
    Distensioni con manubri panca a 30 - 4x8 20/22 kg a manubrio
    Croci con manubri su panca piana 3x12 - 14 kg a manubrio
    Bicipiti
    Curl su panca Scott barra a v - 3x10 30.5 kg (contando il bilanciere)
    Curl in piedi con manubri a martello - 3x8 14 kg a manubrio
    Curl ai cavi prima un braccio poi l'altro - 3x12 15kg

    Giorno 2
    Gambe
    Squat al multipower - 6x10/12 120-130 kg (contando il bilanciere)
    Leg curl alla macchina- 3x12 50 kg
    Affondi con manubri - 3x8 14kg a manubrio
    Stacchi da terra rumeni (gambe più tese che flesse) - 6x6/8 90/100 kg
    Polpacci una settimana al multipower e una alla pressa 3/4x15/20 100/110 kg
    Spalle
    Lento dietro con bilanciere al multipower- 3x10 35kg (contando il bilanciere)
    Alzate laterali con manubri - 3x8 8/10 kg a manubrio di solito uso gli 8
    Alzate frontali con manubri - 3x8 8/10 kg a manubrio di solito uso gli 8

    Giorno 3
    Schiena
    Lat machine presa larga- 3x10 65 kg ogni tanto al suo posto faccio trazioni a corpo libero 5/6x8 se non riesco a farne 8 vado a sfinimento
    Rematore con bilanciere - 4x10 53 kg
    Pulley presa stretta - 3x10 45 kg
    Tirate al mento con barra a v - 3x10 28 kg
    Tricipiti
    French press con barra a v - 3x10/12 25.5 kg
    French press ai cavi prima un braccio poi l'altro - 3x12 12.5 kg
    Push down con la corda - 3x10/12 15kg

    Ogni esercizio della scheda si svolge con un'esecuzione lenta. I pesi non sono importanti ma conta di più l'esecuzione li ho messi solo per darvi un idea di come sono e se secondo voi in certi esercizi posso fare qualcosa di più o farli in modo diverso.
    Attendo vostri pareri e modifiche grazie mille a tutti

  2. #2
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    mancano gli stacchi e squat.

    solo questo può bastare per comprendere che non è completa.

  3. #3
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    Eboli ● Tony's learner
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    Solito allenamento in monofrequenza, con tanto di esercizi pericolosi


    Lento dietro da togliere, fallo avanti e non al multipower.

    Squat al multipower da togliere, fallo libero.

    Leva gli stacchi rumeni e sostituiscili con lo stacco normale, separato dallo squat però.
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da gabry910 Visualizza Messaggio
    mancano gli stacchi e squat.

    solo questo può bastare per comprendere che non è completa.
    stacchi e squat ci sono il 2 giorno
    Ultima modifica di Muccoz; 14-03-2014 alle 10:24 PM

  5. #5
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    Stacchi e squat da seduto? Ftw

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Vincent98 Visualizza Messaggio
    Solito allenamento in monofrequenza, con tanto di esercizi pericolosi


    Lento dietro da togliere, fallo avanti e non al multipower.

    Squat al multipower da togliere, fallo libero.

    Leva gli stacchi rumeni e sostituiscili con lo stacco normale, separato dallo squat però.
    lento avanti lo faccio in piedi o continuo a farlo seduto? stacchi normali separati dallo squat cosa intendi?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da gabry910 Visualizza Messaggio
    Stacchi e squat da seduto? Ftw
    ho sbagliato volevo rispondere a vincent ma ho risposto a te scusa

  8. #8
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    Ah ecco comunque separati intende: falli in due allenamenti separari.

  9. #9
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    ah ho capito quindi gli stacchi li faccio con schiena a questo punto.

  10. #10
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    ah dimenticavo non mi è stata data nessuna periodizzazione di allenamento non so cosa fare a questo punto

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