Cosa sto sbagliando ???

[Andre_]

Sono abbastanza depresso !!!
Ormai è da 6-7 mesi che mi sono iscritto in palestra ma non vedo un minimo cambiamento nel fisico !!!
All' inizio fino a quasi novembre mi allenavo non seriamente nel senso che usavo carichi veramente leggeri anche perchè mi ero appena iscritto ma appunto da novembre ho iniziato a fare sul serio e ho iniziato un allenamento per mettere su massa.
In questi mesi ho smadonnato come non mai e tuttora lo faccio però il problema è che non noto neanche un cambiamento da quando ho iniziato il tutto !!! La dieta che sto seguendo per massa è una buona e di quello ne sono certo perchè ho un amico molto informato e competente in questo campo !
Con quella dieta sono ingrassato 2-3 kili e in effetti vedo che la pancia è un po cresciuta ma comunque credo sia normale in periodo di massa !
In più sono anche arrivato a sollevare carichi importanti ma nonostante tutto niente !! L' unica cosa che ho notato è stato appunto l' aumento della forza e basta !!
Io ho 18 anni sono alto 1.90 e peso 85 chili
A Fine mese il mio Personal mi dovrebbe cambiare scheda ma intanto vi elenco il mio allenamento :


Giorno a Gambe
15 Min Corsa Lenta-Media
4x3 addominali su fitball
3x6 Leg Press 120 chili
3x10 Affondi camminando con manubri 16 chili l' uno
3x15 leg extension 70 chili
3x15 leg curl 35 chili
3x15 calf seduta Pressa 120 chili



Giorno b Schiena
corsa e addominali uguale al giorno A
3x6 lat machine 60 chili
3x10 lat Triangolo 55 chili
3x10 Pulley Basso 35 chili
3x6 rematore con manubrio 26 chili
3x15 pull down cavo basso 35 chili
3x15 vetrical row 70 chili

Giorno c Petto - spalle
corsa, addominali
3x15 Pectoral machine 40 chili
3x6 Spinte panca piana 24 chili
3x10 spinte panca inclinata 18 chili
3x15 alzate laterali 12 chili
3x10 alzate inclinate cavo basso 20 chili
3x6 Attrezzo che nn mi ricordo il nome .
Praticamente è il bilancere che pero si puo fermare sulla struttura 25 chili

Giorno d Braccia
corsa , addominali
3x6 alzate con manubri classiche 18 chili
3x10 bilancere k larry scott 15 chili
3x15 curl cavo con corda 35 chili
3x15 pulley alto corda 50 chili
3x6 estensione bilancere k su panca piana 20 chili
3x10 estensione manubrio con 2 braccia 24 chili

Cosa ne dite ?? Perchè non cresco ??

[Vinz86]

Ho letto fino alla parte del giorno gambe. Poi ho visto che manca lo squat e li mi sono fermato perché nonostante sia l'ultimo dei neofiti del forum, posso immaginare cosa ti verrà detto riguardo la scheda...
Intanto, prima che ti risponda un esperto, posta anche la dieta, che mi sa che ci sarà parecchio da rivedere anche li, e soprattutto, leggi i threads in evidenza nelle sezioni sulla tecnica di allenamento...

Sent from my RM-914_eu_italy_215 using Tapatalk

[Andre_]

Un mio giorno tipo di dieta è cosi:
Colazione 07.00
250 ml di latte
1 banana

Primo spuntino 10.30
Panino con 3-4 fette di bresaola

Secondo spuntino 12.30
uguale al primo

Pranzo 14.00
100 gr di pasta
150 gr di petto di pollo
scatoletta di mais ( non sempre !)
1 uovo

Dopo Palestra 18.30 circa
1 banana
1 bicchiere di latte più o meno

Cena
100 gr di Pasta
Carne varia
( dipende da cosa cucina mia mamma la sera !!!)


PS.Faccio 2 spuntini perchè esco da scuola quasi sempre tardi e come avete visto pranzo alle 14.00 !!

[gabry910]

manca lo squat, manca la panca piana, mancano gli stacchi, manca un'esercizio di spinta per i deltoidi. in pratica non c'è un fondamentale, e se questa scheda te l'ha fatta 6 mesi fa e non ha ancora cambiato nulla mi sa che ti alleni nel posto sbagliato.

poi colazione con una banana...

[Andre_]

Ma comunque pensi che sia normale che non sono cresciuto di una virgola anche se la dieta e l' allenamento sono quello che sono ??'

[pironman]

l'allenamento è penoso, può andare bene per chi non ha mai fatto niente e deve ambientarsi con la palestra, ma nulla di più.
vorrei capire cosa significa per te sollevare carichi importanti

[Andre_]

Già hai ragione !! comunque " carichi importanti "era perchè prima di iniziare a fare massa usavo dei pesi veramente ridicoli !
Quindi cosa mi consigliate di fare ?? Aspetto che il personal mi aggiorni la scheda o me ne creo una io ?? e con che criterio ??

[gabry910]

devi fare una distinzione perchè da come parli sembra tu abbia confuso un paio di cose.

fare massa non vuol dire aumentare la forza, piuttosto è fare forza che significa anche aumentare la massa.

il discorso "non sono cresciuto una virgola" è dettato sicuramente dalla dieta.

quindi fai così; leggiti i link che ho in firma, poi prova a postare una nuova scheda.

[Andre_]

Ti ringrazio per i link !! Però il problema è che io non saprei mettere giu una scheda senza nemmeno conoscere tutti i vari esercizi e gli attrzzi che ci sono in palestra ; o meglio conosco gli attrezzi ma non avendo ancora mai fatto alcuni esercizi non posso decidere quale è meglio dell' altro !!
In più non saprei come cambiare la scheda dopo un tot da solo !!

[Vincent98]

Non pensare a come e quando cambiare la scheda, pensa ad allenarti.

Imposta un allenamento basato sui fondamentali, a differenza di quello attuale.

Ad esempio, potresti fare così.

A
Panca
Squat
Rematore

B
Lento avanti
Stacco

C
Panca
Squat
Rematore


Ad ogni seduta poi aggiungi uno o due complementari come ad esempio:
Curl
Trazioni
Dips

Questi sono alcuni dei migliori insieme ad altri che non sto qui ad elencarti.