Ciao ragazzi, sono nuovo nel forum.
Da circa 1 mese mi sono trasferito fuori italia e ne ho approfittato per cambiare la mia dieta "vita sedentaria-birra-cibo senza freni" con una nuova dieta "allenamento-no alcool-alimentazione ipocalorica"
lavoro quasi tutti i giorni e ho poco tempo. a casa ho un attrezzo che si chiama multigym o simili (la sbarra che si appende alla porta per fare i pull-up con diverse maniglie)
Sono maschio, ho 26 anni, sono alto 1.74, peso circa 70 kg e ho un fisico tonico e strutturato (spalle larghe e vita stretta), ma con un bell'accumulo di grasso sulla pancia (che si sta sgonfiando drasticamente dopo la rinuncia alla birra) e sul petto. Al momento sto facendo i classici esercizi a corpo libero e un po' di pull-ups alla sbarra, quasi tutti i giorni.
Potete consigliarmi un programma dieta-allenamento ad alta efficacia per costruirmi un corpo asciutto e muscoloso?
Le uniche clausole sono: odio correre (ma amo la mountain bike), assumo vitamina A e D3 in capsule al mattino (non credo nell'efficacia degli integratori, e sono troppo costosi), non rinuncerei mai agli zuccheri appena sveglio, non mi piacciono le palestre (vorrei allenarmi solo a casa con gli esercizi a corpo libero e il suddetto multigym), pranzo tutti i giorni fuori casa per questioni di lavoro, ma posso cucinare la sera precedente.
Detto questo, quali suggerimenti mi potete fornire per un veloce sviluppo? Sono molto determinato e vorrei che questo cambiamento fosse abbastanza evidente da convincermi a mantenere questo regime. Se vedessi spuntare i quadrati al posto della mia pancia da ex-birraiolo sarei ancora più determinato. Mi capite, vero?
P.s. vivo a New York quindi ho a disposizione parchi, negozi che vendono di tutto (dagli attrezzi agli integratori) e tanto spazio all'aria aperta.
Spero di non essere stato prolisso,
vi ringrazio tutti in anticipo.
Lorenzo
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