cambiare con dieta e allenamento a casa

**opentype** · 11-03-2014, 07:20 PM

Ciao ragazzi, sono nuovo nel forum.
Da circa 1 mese mi sono trasferito fuori italia e ne ho approfittato per cambiare la mia dieta "vita sedentaria-birra-cibo senza freni" con una nuova dieta "allenamento-no alcool-alimentazione ipocalorica"

lavoro quasi tutti i giorni e ho poco tempo. a casa ho un attrezzo che si chiama multigym o simili (la sbarra che si appende alla porta per fare i pull-up con diverse maniglie)

Sono maschio, ho 26 anni, sono alto 1.74, peso circa 70 kg e ho un fisico tonico e strutturato (spalle larghe e vita stretta), ma con un bell'accumulo di grasso sulla pancia (che si sta sgonfiando drasticamente dopo la rinuncia alla birra) e sul petto. Al momento sto facendo i classici esercizi a corpo libero e un po' di pull-ups alla sbarra, quasi tutti i giorni.

Potete consigliarmi un programma dieta-allenamento ad alta efficacia per costruirmi un corpo asciutto e muscoloso?

Le uniche clausole sono: odio correre (ma amo la mountain bike), assumo vitamina A e D3 in capsule al mattino (non credo nell'efficacia degli integratori, e sono troppo costosi), non rinuncerei mai agli zuccheri appena sveglio, non mi piacciono le palestre (vorrei allenarmi solo a casa con gli esercizi a corpo libero e il suddetto multigym), pranzo tutti i giorni fuori casa per questioni di lavoro, ma posso cucinare la sera precedente.

Detto questo, quali suggerimenti mi potete fornire per un veloce sviluppo? Sono molto determinato e vorrei che questo cambiamento fosse abbastanza evidente da convincermi a mantenere questo regime. Se vedessi spuntare i quadrati al posto della mia pancia da ex-birraiolo sarei ancora più determinato. Mi capite, vero?

P.s. vivo a New York quindi ho a disposizione parchi, negozi che vendono di tutto (dagli attrezzi agli integratori) e tanto spazio all'aria aperta.

Spero di non essere stato prolisso,
vi ringrazio tutti in anticipo.

Lorenzo

**.:überfranz:.** · 11-03-2014, 07:24 PM

una dieta ipocalorica quando sei già sottopeso non mi sembra adeguata. Inoltre con un solo attrezzo non potrai andare lontano. Viste le premesse non so proprio cosa consigliarti, mangiare meglio e limitare il consumo di alcoolici è già un passo avanti, ma l'allenamento non può essere strutturato intorno ad una sbarra.

**opentype** · 11-03-2014, 07:57 PM

È possibile che tra tutti gli esercizi a corpo libero che posso fare (compresi gli squat con una sedia in mano, never skip the leg day!

) non posso compensare l'assenza dalla palestra? non mi piacciono gli attrezzi e le palestre... ed è anche comprensibile dato che il mio obiettivo non è trasformarmi in un Arnold S, piuttosto in uno sportivo qualsiasi. Ho dimenticato di dire che ho anche due piccoli manubri da 5 libbre (circa 2 kg e mezzo) con cui faccio bicipiti da seduto impugnandoli entrambi con una mano. Forse non è il metodo migliore, ma è sicuramente meglio che non farli... è bastato poco per vederli diventare più tonici.
Aggiungo che non appena arriva la primavera (che qui negli USA tarda ad arrivare) potrò integrare con delle sessioni brevi ma intense di street/mountain bike.

Ciò che volevo chiedere è: esiste qualche tipo di programma dieta-allenamento specifico del mio caso - che abbia come obiettivo un consistente sviluppo muscolare?

Inoltre - in base a quale criterio sono sottopeso? Penso che il miglior riferimento sia il classico BMI (Body Mass Index), che calcolato mi cataloga come normopeso.

**.:überfranz:.** · 11-03-2014, 11:09 PM

Sei in un forum di bodybuilding, e gli standard sono da bodybuilding. Sei sotto l'hp, e la bmi non dice assolutamente niente se non il tuo peso totale rispetto all'altezza, potresti essere grasso come tonicissimo, ma sarebbero comunque 70kg.
Cosa vuoi che ti dica, date le tue premesse non posso aiutarti in maniera piú concreta, forse un forum di mountain bike o un forum dove si discute esclusivamente esercizi a corpo libero sarebbe più consono.

**Vinz86** · 12-03-2014, 08:10 AM

Se vuoi allenarti principalmente a corpo libero forse hai scelto il posto sbagliato per fare questa domanda, ferma restando la competenza e preparazione della maggior parte degli utenti del forum, che resta però pur sempre un forum di BB

Detto questo, provo a darti qualche spunto, lasciando il resto alla tua intraprendenza: prima di tutto, se ti interessa il corpo libero o l'esercizio con materiale "grezzo" dovresti cercare articoli/forum sul raw training: non voglio fare pubblicità perché non so se sarebbe consentita qui su BBHP, ma diciamo che google è tuo amico

Punto secondo: se vuoi unire un ottima capacità cardio alle più che buone potenzialità di allenamento muscolare, ti conviene anche fare una capatina nel mondo del kettlebell: è un attrezzo che personalmente adoro, e ti permette di fare una quantità di esercizi infinita. È usato praticamente da sempre nei paesi dell'Est europeo con ottimi risultati, e tutto sommato acquistarne uno per iniziare non dovrebbe costarti troppi verdoni ...anche qui il consiglio è di studiare un po' su siti/forum specializzati in materia, o anche cercando su youtube dove ci sono migliaia di video

Spero si esserti stato utile. In bocca al lupo!

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