Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 17

Discussione: domande sulla multifrequenza! Aiuto

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    202

    Molto dubbioso domande sulla multifrequenza! Aiuto

    Ho letto le linee generali per una multifrequenza . Ma ci sono alcune cose che credo di non aver letto e ora ho le idee confuse.
    Dopo quante settimane grazie alla progressione arriverò ad alzare il mio massimale?
    Per quanto riguarda le alzate pesanti medie e leggere ciascuna deve rientrare in un certo range di % ?
    Come faccio a capire quante serie vanno bene di un esercizio ovviamente col buffer?

    Grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Località
    LOCAL BOX
    Messaggi
    1,089

    Predefinito

    ..
    Ultima modifica di gabry910; 11-03-2014 alle 11:26 AM

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Località
    LOCAL BOX
    Messaggi
    1,089

    Predefinito

    non capisco la tua domanda, il tuo massimale puoi farlo anche senza aver mai toccato i pesi.

    leggere medie e pesanti, rientrano nelle percentuali in base al tuo 1RM o 5RM, dipende dall'impostazione della scheda.

    leggera sotto il 70%
    media da 70 a 85%
    pesante oltre l'85%

    il buffer devi settartelo tu, non devi arrivare a cedimento, quindi:

    se il tuo 100% sull'1RM = 100kg, toglierai il 10% e scenderai quindi a 90kg; ora questo è il tuo 100%, con questo lavori sulla tua scheda. in pratica ti crei un margine dal cedimento, questo perchè se lavorassi con il 100% non arriveresti alla fine.

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    202

    Predefinito

    Grazie. Io ho notato che nelle alzate pesanti iniziano da una certa % , ad esempio 85%, poi tramite le progressioni di settimana in settimana si arriva a fare il 100% . Quello che io mi chiedo è ogni settimana devo fare delle progressioni che mi permettano di aumentare di % ogni settimana ?e quante ne devono essere?
    Comunque grazie per la risposta sui range di %

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Messaggi
    1,557

    Predefinito

    Non ha senso calcolare i massimali (1 RM) se non hai un'anzianità di allenamento buona, piuttosto ha senso calcolare i (ipotesi) 5 rm (ma anche 4 o 6 tanto per dire) in modo da impostare in base a questi una progressione in multifrequenza per aumentare la forza

    Presumo che le tue percentuali NON si riferiscono al 1RM ma ad un N-RM (dove N è un numero pari a 4,5,6 x es)

    Ci sono due tipi di progressioni sostanzialmente
    -carico fisso (dove si parte da un 75% del 5 rm e si aumenta ogni settimana del 2,5 % o del minimo consentito dai pesi nella tua palestra ecco)
    -progressione "alla bill starr" - non so come si chiama sinceramente -50% - 62,5% - 75% - 87,5% - 100% del 5 rm ma sono numeri messi lì indicativamente, non è che sei vincolato a fare così, puoi anche fare 60-70-80 e così via.

    La seconda è indicata per chi ha capacità di reclutamento più avanzate

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    202

    Predefinito

    Ok grazie. Per quanto riguarda il carico fisso. la prima settimana, ad esempio parto da una % , e ogni ssettimana aumento del 2, 5 %. Cio significa che diminuirò le ripetizioni. Stando ai calcoli nelle alzate pesanti partendo dall'85% e aumentando del 2, 5% senza contare il massimale 100% il mesociclo dura 4 settimane. Cmq aumentare del 2,5% vale anche per le alzate medie e leggere giusto?

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    Ma hai letto sul serio? Ma di cosa stai parlando?

    Multifrequenza vuol dire allenare un muscolo o meglio un alzata più volte la settimana. Stop.

    E' un modo di allenarsi. Le percentuali non c'entrano nulla, è solo un modo di valutare i progressi che tra l'altro se non ti alleni per discipline di forza ha poco senso utilizzare almeno al di fuori di programmi specifici il cui fine è quello di aumentare la forza.
    IO NON TREMO

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    202

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Ma hai letto sul serio? Ma di cosa stai parlando?

    Multifrequenza vuol dire allenare un muscolo o meglio un alzata più volte la settimana. Stop.

    E' un modo di allenarsi. Le percentuali non c'entrano nulla, è solo un modo di valutare i progressi che tra l'altro se non ti alleni per discipline di forza ha poco senso utilizzare almeno al di fuori di programmi specifici il cui fine è quello di aumentare la forza.
    Ma di cosa stai parlando?! Stavo chiedendo riguardo le progressioni per la multifrequenza...
    Ultima modifica di user_del07494; 12-03-2014 alle 02:18 PM

  9. #9
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    Tu stesso hai dichiarato di avere le idee un po' confuse. Secondo me sono molto confuse.

    Non esiste una progressione per la mutifrequenza. L'obiettivo non è alzare il tuo massimale. Sei completamente fuori strada.

    Se stai parlando di un programma specifico o di una progressione specifica postala e impara ad esprimerti altrimenti non si capisce nulla.
    IO NON TREMO

  10. #10
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    202

    Predefinito

    Un ultima perche il tut non deve superare i 15 sec? Ma se mi capita di superarlo che succede?

  11. #11
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    se superi 15 secondi ecco cosa succede…

    quindi stai attento!!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  12. #12
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    202

    Predefinito

    Hahaah no vabbè. Dopo i 15 sec il lattato entra in circolo e quindi sbaglio la tecnica nelle successive serie. È cosi?

  13. #13
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    no. Non è scritto da nessuna parte che non puoi superare i 15 sec di tut.
    IO NON TREMO

  14. #14
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    202

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    no. Non è scritto da nessuna parte che non puoi superare i 15 sec di tut.
    Io so che oltre bisogna lavorare col sistema anaerobico alattacido che dura fino a 15 sec oltre poi interviene l'acido lattico e rovina poi l'esecuzione delle altre serie e non lavorano piu le 2b

  15. #15
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    si vabbe ner mondo dei puffi.
    IO NON TREMO

Discussioni Simili

  1. Due domande sulla respirazione...risp.......
    Di abopaolo nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 01-09-2009, 03:41 PM
  2. Prima di fare domande sulla dieta
    Di Ezekius nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 24-08-2009, 06:01 PM
  3. domande sulla forza..
    Di velasquez nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 28-07-2008, 12:18 PM
  4. Alcune domande sulla mia dieta
    Di Fidelio nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 06-04-2007, 08:50 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home